One-Arm Standing Cable Rowing

Dos
Grand dorsalGrand rondTrapèze
DeltoïdeBiceps brachial
Facile

Fixez une poignée à l'extrémitédu câble de la poulie basse. Tenez-la avec une prise neutre ou légèrement en pronation. Reculez jusqu'à ce que votre bras soit en extension complète et que le câble soit bien tendus.

Tenez vous en position de fente de façon à ce que, du côté qui travaille, le pied soit en arrière. Fléchissez le buste au niveau de la taille( 45 degrés). Gardez la tête dans l'axe du tronc, le dos plat, les abdos rentrés.

Amenez la poignée jusqu'à la taille. Gardez le coude près du corps du début jusqu'à la fin. Contractez énergiquement les muscles du dos sur un temps, puis laissez la poignée revenir à la position de départ. Faites toutes les reps d'un côté, puis changez de bras.

Photo :
Position de départ
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One-Arm Standing Cable Rowing - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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One-Arm Standing Cable Rowing - Position médiane de l'exercice


Vidéo :

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