Seated Dumbbell Curl

Biceps
Biceps brachialLong supinateur
Facile

Le bras bloqué contre le flanc, fléchissez le coude avec l'avant-bras en position neutre (pouces vers le haut) jusqu'à ce que la flexion du coude avoisine les 90 degrés. Ensuite, continuez la montée en effectuant une supination de l'avant-bras pour vraiment solliciter le biceps brachial.

Inversez le mouvement de l'avant-bras lors de la phase négative: de cette façon, le long supinateur sera activé au cours des deux phases, concentrique et excentrique.

Photo :
Position de départ
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Seated Dumbbell Curl - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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Seated Dumbbell Curl - Position médiane de l'exercice


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