Bench Dip
Disposez deux bancs parallèlement l'un à l'autre. Asseyez-vous au milieu d'un banc, sur le bord, face à l'autre banc. Placez les mains de chaque côté des hanches et agrippez bien le bord. Placez les talons sur l'autre banc et montez le corps pour qu'il dessine un L dans la position haute du mouvement.
Descendez lentement les fessiers vers le sol jusqu'à ce que vos bras soient à l'équerre. Marquez un temps d'arrêt, puis revenez énergiquement à la position de départ.
Vous pouvez rajouter un poids sur les cuisses.
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Photo : Position de départ
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Position médiane
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Exercices de remplacement : |
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