Football/Jumping Squat

Cardiovasculaire
Médium

Debout, avec les pieds de la largeur du bassin, le corps légèrement penché vers l'avant, les bras devant vous avec les coudes fléchis.

Faites du sprint sur place très rapidement à la façon des joueurs de football américain.

Au son du sifflet, amorcez les jumping squat.

Debout,les bras le long du corps, coudes à 90 degrés, les pieds écartés de la largeur des épaules. Descendez en squat très bas : genoux à 90 degrés, dos droit, poids sur les talons, tête bien droite.

En poussant énergiquement sur les talons, remontez en explosant tout en effectuant un saut. Lorsque vos pieds retouchent le sol, amortissez le choc à la réception en fléchissant les genoux pour faire un squat.

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