Push Up/Double Crunch

Difficile

Couchez face au sol, avec le dos plat et les mains placées juste de part et d'autre des épaules.

Descendez vers le sol en fléchissant les coudes tout en contrôlant le mouvement. Descendez jusqu'à toucher le sol avec votre poitrine et vos cuisses. Faites une rotation de tout le corps pour vous retrouver sur le dos. Placez les mains à la nuque, les jambes étendues et les pieds ne touchent pas le sol.

Décollez les épaules du sol et ramenez simultanément les genoux vers la poitrine. Ne vous contentez pas de fléchir les hanches. Ensuite, revenez à la position de départ sans déposer les pieds au sol.

Refaites une rotation du corps pour vous retrouvé sur le ventre, la poitrine qui touche le sol. Poussez sur les mains jusqu'à l'extension complète des bras sans fléchir le corps.

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