Sissy Squat

Sissy Squat
Jambes
Biceps fémoralDemi-membraneuxJumeaux
Facile

Tenez-vous près d'un appui fixe comme une cage à squat. Les pieds peuvent être joints ou espacés de la largeur des hanches. D'une main, tenez-vous à l'appui, un disque étant maintenu contre la poitrine à l'aide de l'autre main.

Montez sur la pointe des pieds, cambrez le dos et fléchissez les genoux pour descendre le corps vers le sol. Du début jusqu'à la fin de l'exercice, gardez la cage thoracique ouverte et le dos cambré.

Quand les genoux sont presque fléchis à 90 degrés, marquez un temps d'arrêt, puis faites une extension des jambes pour revenir à la position de départ.

En haut, faites une contraction puissante des jambes,. Pensez à bien rester sur la pointe des pieds pendant tout l'exercice.

Photo :
Position de départ
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Sissy Squat - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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Sissy Squat - Position médiane de l'exercice


Vidéo :

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