Push Up with Chains

Poitrine
Grand droit de l'abdomen
Difficile

Placez deux boîtes au sol avec un écart entre eux, d'environ la largeur de vos épaules. Enroulez-vous de chaînes en laissant pendre les extrémités. Couchez-vous face au sol, avec le dos plat et les mains placées sur les boîtes, les bras tendus. À ce moment les extrémités des chaînes ne toucheront presque plus le sol.

Descendez votre corps vers le sol en contrôlant le mouvement. Ne fléchissez pas le corps à mi-course. Le surplus de chaînes s'accumulera au sol, diminuant ainsi la charge sur vos pectoraux et vos bras. Lorsque vous aurez atteint le point le plus bas entre les deux boîtes, poussez sur vos bras pour soulever votre corps, ainsi que le surplus de chaînes qui s'était accumulé lors de la descente.

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