Rope Climbs

Difficile

Attachez l'extrémité d'une corde à un support fixe dans les airs (2 à 3 mètres de haut suffisent). Couchez-vous au sol sur le dos, les pieds en appui au sol contre les montants du support. Attrapez l?autre extrémité de la corde en tendant les bras vers le haut.

En déplaçant vos mains sur la corde et en tirant sur vos bras, soulevez votre corps pour vous redresser vers la verticale, tout en gardant votre corps le plus droit possible (les abdominaux contractés) et sans jamais déplacer vos pieds. Lorsque vous aurez atteint le point le plus haut, descendez lentement votre corps vers le sol, pour revenir à la position de départ.

Pour augmenter la difficulté, entourez-vous de chaînes pour augmenter votre poids corporel et ainsi travailler davantage vos bras.

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