Burpee + Kettlebell Swing

Grand rondTrapèze
Médium

Fléchissez les genoux, placez vos mains au sol et en déplaçant les pieds vers l'arrière pour vous retrouver face au sol. Ramenez rapidement vos pieds vers l'avant pour être en position accroupie, redressez-vous en poussant avec vos cuisses pour que vos pieds quittent le sol, bras au dessus de la tête.
Lorsque vos pieds touchent le sol, penchez-vous pour attraper le kettlebell. Placez vos pieds plus larges que le bassin.
Gardez vos épaules vers l'arrière, le dos barré. L'élan est similaire à s'asseoir avec une légère flexion des genoux, pour permettre de contracter les ischio-jambier, les fessiers et les cuisses. Vos avant-bras doivent être à l'intérieur des cuisses.
Propulsez vos hanches vers l'avant en vous redressant. Le poids sera propulsé devant vous et vers le haut. Laissez le poids monter jusqu'au dessus de la tête. Les abdos doivent être contracté et vos fessiers serrés. Faites le mouvement en sens inverse. Déposez le kettlebell au sol et recommencer.

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