Plank + Push Up

Difficile

Allongez-vous au sol, le corps droit et les bras tendus devant vous. Soulevez-vous pour vous mettre en appui sur les coudes et l'avant des pieds.

En gardant le dos plat et les abdos rentrés et contractés, maintenez la position un moment. Ensuite, placez-vous sur les mains tout en gardant les abdos contractés.

Descendez lentement votre poitrine près du sol, en fléchissant les coudes vers l'extérieur. Poussez jusqu'à l'extension complète des bras en gardant les coudes sortis.

Après votre push up, replacez-vous en position de planche sur les coudes.

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