Push Up / Legs Pike Press

Difficile

Couchez face au sol, avec le dos plat et les mains placées juste de part et d'autre des épaules.

Poussez jusqu'à l'extension complète des bras en gardant les coudes sortis, puis descendez vers le sol en contrôlant le mouvement. Ne fléchissez pas le corps à mi-course. Avec un élan, rapprochez vos pieds avec un bond vers l'avant (60 centimètres environ) pour que votre bassin soit vers le plus haut possible pour former un V à l'envers.

En fléchissant les coudes, rapprochez votre tête du sol pour faire travailler vos épaules, le reste du corps reste dans la même position. Poussez sur vos coudes pour revenir à la position de départ. Replacez vos pieds dans la position de départ et refaites un push up.

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