Hip Thrust

Grand oblique de l'abdomen
Médium

Couchez-vous sur le dos au sol. Fléchissez les genoux et placez un ballon sous vos pieds. Placez vos bras en croix contre le sol de chaque côté de vous.

En contractant les abdominaux et les fessiers, soulevez ces derniers le plus haut possible et maintenez la position un instant puis redescendez lentement en contrôlant le mouvement. Sans toucher le sol, refaites le même mouvement.

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