Kettlebell Swing

Médium

Debout, tenez le kettlebell à deux mains. Placez vos pieds plus larges que le bassin tout en pointant vos pieds légèrement vers l'extérieur.

Gardez vos épaules vers l'arrière pour empêcher le dos de courber. La motion est une prise d'élan d'un mouvement similaire à s'asseoir avec une légère flexion des genoux, pour permettre de contracter les ischio-jambier, les fessiers et les cuisses. Descendez le kettlebell entre vos jambes pour que vos avant-bras soient à l'intérieur des cuisses et que vos mains soient sous les fesses.

Propulsez vos hanches vers l'avant tout en vous redressant. Le poids sera propulsé devant vous et vers le haut. Gardez vos bras droits tout le long du mouvement. Laissez le poids monter jusqu'au dessus de la tête. Au moment que le kettlebell a atteint sont point le plus haut, les abdos doivent être contracté et vos fessiers serrés. Le kettlebell va naturellement redescendre. Faites le mouvement en sens inverse comme une balançoire.

Photo :
Position de départ
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Kettlebell Swing - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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Kettlebell Swing - Position médiane de l'exercice


Vidéo :

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