Wall Ball

Grand droit de l'abdomen
Médium

Debout, les pieds légèrement plus larges que le bassin. Tenez au-dessus de la tête avec vos mains un ballon d'environs d'une dizaine de livres.

Faites une flexion des genoux pour descendre vos fessiers vers le sol et assez bas pour que le pli des hanches soit plus bas que les genoux. Poussez très fort avec vos jambes pour vous redresser rapidement tout en poussant le ballon au dessus de vous sur le mur en faisant une extension des bras. Rattrapez le ballon avec vos mains au dessus de la tête lorsqu'il redescendra, tout en exécutant immédiatement la flexion des jambes.

Photo :
Position de départ
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Wall Ball - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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Wall Ball - Position médiane de l'exercice


Vidéo :

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