Squat Rotation

Jambes
Grand droit de l'abdomen
Difficile

Debout, écartez vos pieds beaucoup plus larges que le bassin, les bras devant vous avec les coudes fléchis.

Fléchissez les genoux pour descendre vos fesses près du sol (faire un squat) puis remontez jusqu'à que les genoux atteignent un angle de 90 degrés, ou pour que les cuisses soient parallèle au sol. Faites pivoter vos pieds vers la droite pour vous retrouver en position de fente (lunge) le genou droit est toujours fléchi à un angle de 90 degrés et le genou gauche, ce retrouve près du sol et toujours fléchis. Votre pied droit sera toujours à plate au sol, tandis que celui de gauche sera sur la pointe du pied.

Faites une rotation vers la gauche pour revenir à la position de départ. Refaites une autre flexion de jambes, revenez à un angle de 90 degrés avec les genoux, puis faites une rotation vers la gauche pour vous retrouver en position de fente (lunge).

Alternatives :

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