Bench Press

Bench Press
Poitrine
Grand pectoral
Facile

Coucher sur le banc. Installez vos 2 pieds par terre de chaque côté du banc. Faites en sorte que votre dos reste bien droit.

Agrippez fermement la barre puis descendez-la vers la poitrine jusqu'au contact de votre poitrine. Relevez ensuite la barre jusqu'à ce que les coudes soient barrés.

- La barre doit descendre en ligne droite pour éviter des problèmes de coiffe rotateur (épaule). N'oublier pas que la distance la plus courte entre 2 points c'est la ligne droite.
- La barre doit être descendu en bas de la poitrine et non au milieu ou encore dans le haut de la poitrine.
- Ne jamais faire de pause quand la barre touche la poitrine.

Photo :
Position de départ
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Bench Press - Position de départ de l'exercice
Position médiane
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Bench Press - Position médiane de l'exercice


Alternatives :

Vidéo :

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