Bench Press

Groupe musculaire : Poitrine

Muscle majeur : Grand pectoral

Muscle mineur : Deltoïde, Trapèze, Triceps brachial

Difficulté : Facile

Description du mouvement :

Coucher sur le banc. Installez vos 2 pieds par terre de chaque côté du banc. Faites en sorte que votre dos reste bien droit.

Agrippez fermement la barre puis descendez-la vers la poitrine jusqu'au contact de votre poitrine ( les coudes devraient descendre en formant un angle de 90 degrés). Relevez ensuite la barre jusqu'à ce que les coudes soient barrés.

Conseil et recommendation :

- La barre doit descendre en ligne droite pour éviter des problèmes de coiffe rotateur (épaule). N'oublier pas que la distance la plus courte entre 2 points c'est la ligne droite.
- La barre doit être descendu en bas de la poitrine et non au milieu ou encore dans le haut de la poitrine.
- Ne jamais faire de pause quand la barre touche la poitrine.

Photo :

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