Trucs et astuces

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2017-02-07

Truc # 37 pour prendre de la masse

Travailler en contraction isométrique. Lorsque vous soulevez une charge, immobilisez la barre dans le haut du mouvement et demandez à vos partenaires d’entraînement de décharger un peu la barre et continuer par la suite à faire vos séries. Donc de [suite...]

2016-12-07

Truc # 36 pour prendre de la masse

Pour prendre plus de masse, il faut travailler toujours avec des charges de 70% et plus de votre maxi. [suite...]

2016-10-07

Truc # 35 pour prendre de la masse

Selon des études, faire un entraînement à jeun, augmenterait les signaux de la prise de masse. [suite...]

2016-08-07

Truc # 34 pour prendre de la masse

Augmenter la charge lors de vos réchauffements. Prenez un peu plus lourd lord de vos barres de réchauffement. Ceci surprendra votre système nerveux. Vous pouvez même pousser l’audace, à la dernière série de réchauffement, de prendre plus [suite...]

2016-06-07

Truc # 33 pour prendre de la masse

Faites des mouvements explosifs. Ces mouvements provoqueront une contraction maximale pendant le court laps de temps que l’exercice demande, ce qui en résultera que lorsque vous prendrais lourd, votre corps sera capable de contracter toute la fibre musculaire que vous aurez besoin pour [suite...]

2016-04-07

Truc # 32 pour prendre de la masse

Travailler en alternance lourd, léger. Pendant un mois, travaillez lourd et puis le mois suivent, travailler léger. De cette façon même pendant votre mois léger vous prendrez de la masse. [suite...]

2016-02-07

Truc # 31 pour prendre de la masse

Utiliser la méthode des 25 répétitions. Lors d’un exercice, le total de vos répétitions, devrait totaliser environ 25 répétitions. Ce chiffre magique vous indique que vous avez optimisé la prise de masse et de force. Différentes [suite...]

2015-12-07

Truc # 30 pour prendre de la masse

Au bench press, contractez les fesses tout le long du mouvement afin d’immobiliser le torse et d’utiliser toute votre énergie à pousser sur la barre. [suite...]

2015-11-07

Truc # 29 pour prendre de la masse

La rivalité entre partenaires d’entraînement est excellente pour ce motiver, mais attention en cas d’excès, elle peu nuire beaucoup plus qu’elle vous aider. [suite...]

2015-09-07

Truc # 28 pour prendre de la masse

Travailler en équipe est une bonne solution pour prendre de la masse. Faire équipe avec un partenaire d’entraînement pour vous surveiller lors de charge lourde ainsi que votre technique. Demander conseil à un nutritionniste est une étape importante dans le [suite...]

2015-07-07

Truc # 27 pour prendre de la masse

Échauffez-vous. Prenez le temps de préparer les muscles et les articulations à recevoir des charges lourdes. Préparez votre corps et votre esprit à faire ensorte que chaque répétition compte, car une série ratée est une occasion [suite...]

2015-04-07

Truc # 26 pour prendre de la masse

Étirement statique ou dynamique avant votre entraînement? Stopper tous étirements statiques, puisqu’ils réduisent votre force de 10%. Faites plutôt des étirements dynamiques (rapides et explosifs), car ils augmentent votre puissance et votre force de [suite...]

2015-03-07

Truc # 25 pour prendre de la masse

Pour augmenter l'efficacité de vos Chin Up, maintenez la contraction un moment au point le plus haut du mouvement, vous impliquerez davantage le centre du dos. [suite...]

2015-02-07

Truc # 24 pour prendre de la masse

Quoi manger pour prendre de la masse ? Tout le monde sait que pour prendre de la masse, on doit s’entraîner dur, avoir une bonne technique d’entraînement et manger beaucoup. Mais comment manger plus ? Mangez moins de fibres, car ils sont plus difficiles à [suite...]

2014-06-07

Truc # 22 pour prendre de la masse

Au mouvement du lateral dumbbell raise, allez au-delà de l’horizontale des épaules avec vos poids et vous allez accentuer davantage le recrutement de la fibre musculaire.   [suite...]

2014-04-07

Truc # 21 pour prendre de la masse

Au bench press, serrez la barre comme si vous vouliez la plier en deux. De cette façon, vos triceps seront sollicités dès le début du mouvement, ce qui vous permettra de prendre plus lourd. [suite...]

2014-02-07

Truc # 20 pour prendre de la masse

Pour prendre de la masse, il faut augmenter la charge chaque semaine. Trichez un peu pour réussir les dernières répétitions de chaque série. [suite...]

2013-12-07

Truc # 19 pour prendre de la masse

Augmentez votre volume des cuisses avec le squat partiel.   Chargez la barre très lourdement, faites votre flexion partielle dans la première partie du mouvement, avant d’atteindre le 90 degrés avec les genoux. C’est dans cette partie de flexion que le vaste [suite...]

2013-10-07

Truc # 18 pour prendre de la masse

La confusion musculaire est la base des bons programmes musculaires. Ne laissez pas vos muscles deviner votre programme, surprenez-les, ils deviendront plus gros et plus forts. [suite...]

2013-06-07

Truc # 17 pour prendre de la masse

Commencez votre exercice par votre série de maxi (3 ou 4 reps), ensuite augmentez le nombre de répétitions avec une charge plus légère. En travaillant très lourd, votre système nerveux recrute alors le maximum de fibres musculaire. Ensuite pour les [suite...]

2013-04-07

Truc # 16 pour prendre de la masse

Déjouez votre système nerveux. Régulièrement, changez votre programme. Soit avec des supersets ou alterner les exercices avec deux groupes musculaires antagonistes. [suite...]

2013-02-07

Truc # 15 pour prendre de la masse

L’entraînement au squat avec les bandes élastiques, vous permettra d’augmenter votre puissance à ce mouvement de 25% comparativement à des charges libres. [suite...]

2012-11-07

Truc # 14 pour prendre de la masse

Deux courts entraînements par jour, auront beaucoup plus d’effet qu’un entraînement long. [suite...]

2012-09-07

Truc # 13 pour prendre de la masse

Plus la charge est lourde, plus vous recruterez de fibres musculaires pour la soulever, donc plus d’hypertrophie. [suite...]

2012-05-07

Truc # 12 pour prendre de la masse

Si l’on veut prendre de la masse, il est essentiel de faire toutes les répétitions. La seule façon d’y parvenir en toute sécurité est d’avoir un partenaire d’entraînement. De plus, il sera là pour vous motivé lors des [suite...]

2012-03-07

Truc # 11 pour prendre de la masse

Entraînez vos groupes musculaires les plus faibles, les jours que vous avez le plus d’énergie. Souvent en début de semaine. [suite...]

2012-01-07

Truc # 10 pour prendre de la masse

À l’échec musculaire, diminuer la charge de 10 à 15% et alignez quelques répétitions, diminuer encore la charge et alignez encore une fois quelques répétitions. Après ces dernières répétitions, vous aurez [suite...]

2011-12-07

Truc # 9 pour prendre de la masse

Quand vous avez atteint votre maximum de répétitions pour votre série, faites une pause de 10 à 20 secondes et alignez encore quelques répétitions afin de solliciter toute la fibre musculaire et d’atteindre l’échec musculaire. [suite...]

2011-11-07

Truc # 8 pour prendre de la masse

Si vous entraînez une deuxième fois le même groupe musculaire dans la même semaine, faite des séries de longue, 20 à 30 répétitions. Faire de longues séries quelques jours après votre séance de masse, apportera du sang riche [suite...]

2011-08-07

Truc # 7 pour prendre de la masse

Les haltérophiles, les joueurs de football américain, les hommes forts, les combattants UFC et plusieurs autres athlètes pratiquent l’épaulé (mouvement olympique en haltérophilie) pour prendre de la force, car ce mouvement sollicite plusieurs groupes [suite...]

2011-07-07

Quels exercices faire en période de prise de masse ?

Préférez les mouvements de base polyarticulaires qui permettent de mobiliser au maximum, l’ensemble des muscles. Voir l'article sur les exercices polyarticulaires et monoarticulaires.  [suite...]

2011-06-07

Truc # 6 pour prendre de la masse

Pourquoi changer de programme d’entraînement ou d’exercice si ceux-ci vous permettent encore d’avoir des progrès ou d’ajouter du poids semaine après semaine, attendez la stagnation pour changer. [suite...]

2011-04-07

Truc # 5 pour prendre de la masse

Essayez de battre vos records personnels. De cette façon vous êtes certains d’augmenter votre force. [suite...]

2011-02-07

Truc # 4 pour prendre de la masse

Les mouvements pliométriques sont pratiqués très régulièrement par les haltérophiles et les athlètes de la dynamophilie dans leur programme, pour améliorer leur performance et d’augmenter l’économie du mouvement en [suite...]

2010-12-07

Truc # 3 pour prendre de la masse

Les hommes forts font beaucoup de marche du fermier (marchez rapidement avec des poids dans chaque main) pour améliorer leur force et leur cardio. Donc, si c’est bon pour eux c’est forcément bon pour vous. [suite...]

2010-10-07

Truc # 2 pour prendre de la masse

Travaillez debout, car vous utiliserez davantage la fibre profonde et vous pourrez faire quelques répétitions supplémentaires qui seront très payantes en ayant recourt à un peu d’impulsion pour terminer. [suite...]

2010-09-07

Travaillez plus efficacement vos triceps

Quand vous travaillez vos triceps au Rope Pressdown, la plupart des pratiquants gardent les mains collées tout le long du mouvement (jusqu’en bas), car cette technique est plus facile, mais pour faire grossir davantage vos triceps, écarter les mains ce qui permettra de cibler [suite...]

2010-08-07

Truc # 1 pour prendre de la masse

Alterner les séries longues (12 à 20) et séries courtes (4 à 8) dans le même exercice, ou bien faire des séries longues pour un exercice et faire des séries courtes pour l’exercice suivant. À faire occasionnellement quand on veut fouetter [suite...]

2009-08-07

Impossible de faire grossir vos bras !

Si vous trouvez que vos bras stagnent, consacrez un entraînement spécialement pour les bras, au lieu de les travailler après un autre groupe musculaire. De cette façon, vos bras seront frais et dispo pour travailler durement et très lourds. Travaillez vos bras plus [suite...]

2009-06-07

Contraction plus intense pour les biceps

Voici un petit truc pour une meilleure contraction des biceps pour gagner de la masse et de la définition. Utilisez le mouvement suivant : Seated Alternate Dumbbell Curl pour pratiquer cette technique. Montez les deux haltères et gardez-en un en haut du mouvement, sans relâcher [suite...]

2009-02-21

La Créatine

Prenez de la Créatine avant et après l'entraînement. Les recherches ont démontré que les athlètes qui prennent la créatine à ces moments là, ont gagné plus de muscle et de force musculaire que ceux qui prennent à d'autres [suite...]

2009-01-21

Les exercices pour la masse

Le Squat, le Bench Press et le Deadlift sont essentiels dans tout programme de prise de masse. Ajoutez du Press Militaire, du Curls Barbell, Close Grip et des Chin Up et vous aurez là une combinaison des plus performantes. Vous aurez des résultats rapides. [suite...]

2009-01-07

Surchargez les muscles pour stimulez leur développement

Augmenter toujours la charge pour vos muscles, voilà la clé de l'hypertrophie. Avec ce principe de surcharge progressive, on oblige le muscle à réagir et à s'adapter à un effort auquel ils ne sont pas habitués. Surprenez vos muscles et vous verrez [suite...]