Trucs et astuces

Filtre

2016-10-21

Truc # 91 pour perdre du poids

Vous avez une fringale. Prenez une petite portion et vous voilà satisfait. Selon une étude Américaine, une petite portion de croustilles, de bonbons ou de chocolat, calmera autant votre fringale qu’une grosse portion. On a donné à deux groupes [suite...]

2016-09-21

Truc # 90 pour perdre du poids

Les études ont démontré qu’il fallait en moyenne 66 jours pour ancrer une nouvelle habitude alimentaire. Les chercheurs ont constaté qu’un écart à vos bonnes habitudes ne vous condamne pas nécessairement à l’échec. [suite...]

2016-08-21

Truc # 89 pour perdre du poids

Vous manquez de motivation pour perdre du poids, car vous êtes tout seul. Rejoignez des groupes comme Weight Watchers ou minçavi. Ces groupes proposent des menus équilibrés, élaborés par des nutritionnistes et l’effet de groupe est une très [suite...]

2016-07-21

Truc # 88 pour perdre du poids

Vous avez une rage de sucre. Optez pour le sucre naturel. Retrouver ces sucres naturels dans les fruits (fructose) et le lait (lactose) [suite...]

2016-06-21

Truc # 87 pour perdre du poids

Désensibilisez-vous au sucre ! Moins vous manger de sucre moins vous en aurez envie d’en manger. Quelques semaines d’efforts seront suffisantes pour atteindre votre objectif de manger moins de sucre. Commencez par moins sucrer votre café, vos céréales, vos [suite...]

2016-05-21

Truc # 86 pour perdre du poids

Retardez votre dessert d’une heure. Vous risquez de ne pas le prendre en raison d’une activité, ou bien en le mangeant plus tard, votre organisme l’absorbera plus facilement, en évitant qu’il ce transforme en surplus. [suite...]

2016-04-21

Truc # 85 pour perdre du poids

À prenez à laisser des restes dans votre assiette. Au restaurant ou en visite chez des amis, on reçoit souvent des portions généreuses. Il ne faut pas ce forcé de manger toute notre assiette seulement dans le but de ne pas décevoir notre hôte. [suite...]

2016-03-21

Truc # 84 pour perdre du poids

Il faut distinguer la vraie faim de la fringale. Quand vous serez capable de faire la différence entre les deux, vous serez capable de régler votre problème de poids. [suite...]

2016-02-21

Truc # 83 pour perdre du poids

À l’épicerie, choisissez du lait à 1%, du yogourt à 0% et du fromage de 20% de matières grasses. Pour le pain, prenez-le à 100% de grains entiers sans gras et sans sucre. [suite...]

2016-01-21

Truc # 82 pour perdre du poids

Quand vous faites votre épicerie, commencez par les allées des fruits et légumes et évitez les allées qui contiennent les friandises, les croustilles, les gâteaux et les boissons gazeuses. [suite...]

2015-10-21

Truc # 79 pour perdre du poids

Allez faire vos emplettes en marchant, c’est 60 kcal par dix minutes avec au moins un sac dans chacune de vos mains. [suite...]

2015-09-21

Truc # 78 pour perdre du poids

Si vous prenez les transports en commun pour vous rendre au travail, descendez deux stations avant votre bureau et terminez votre parcours en marchant. C'est 40 Kcal pour 15 minutes de marche. [suite...]

2015-08-21

Truc # 77 pour perdre du poids

On brûle 25% de plus de graisse lorsque l’on commence notre cardio par une haute intensité et qu’ensuite on baisse l’intensité pour terminer le cardio. [suite...]

2015-07-21

Truc # 76 pour perdre du poids

Pimentez vos repas. Une étude de l’université Laval, conclut que consommer du piment de cayenne diminue votre appétit. Mais attention de ne pas trop en mettre c’est votre estomac qui en souffrirait. [suite...]

2015-06-21

Truc # 75 pour perdre du poids

Évitez les collations en fin de soirée, elles sont souvent de trop avant d’aller au lit. C’est souvent par habitude que l’on grignote. Mais si vous avez vraiment faim, manger des noix, un fruit ou un bon verre de lait fera l’affaire. [suite...]

2015-05-21

Truc # 74 pour perdre du poids

Favorisez d’autres modes de cuissons, comme la cocotte, le four, la plaque ou en papillote, car ils n’ont pas besoin de matière grasse, c’est 100 calories de moins par cuisson. [suite...]

2015-04-21

Truc # 73 pour perdre du poids

Réduisez votre apport de sucre. Par exemple, en limitant qu’un seul sucre dans votre café au lieu de deux, c’est 7000 calories de moins par année et vous aurez perdu deux livres avec seulement votre café. Imaginez avec tout ce que vous consommez [suite...]

2015-03-21

Truc # 72 pour perdre du poids

L’exercice, un atout pour l’ADN. Si vos parents souffrent d’embonpoint, vous n’êtes pas condamné. Une étude de la revue scientifique PLOS Medecine, a révélé que faire de l’activité physique permet de réduire de [suite...]

2015-02-21

Truc # 71 pour perdre du poids

Le Nord Américain consomme plus de 450 calories par jour en boisson de toute sorte. Coupez de moitié cette consommation et vous perdrez 25 livres par année. Buvez plus d’eau. [suite...]

2015-01-21

Truc # 70 pour perdre du poids

Allez faire votre épicerie à pieds. Vous serez plus disposez de choisir des aliments santés. 15 minutes, allez et 15 minutes pour revenir à la maison, vous aurez fait votre 30 minutes d’activité pour la journée. [suite...]

2014-12-21

Truc # 69 pour perdre du poids

Soyez actif devant votre télévision. Faites des exercices en regardant votre émission préférée. Des poids libres, un tapis ou des élastiques d’entraînements suffiront pour vous faire dépenser vos calories. N’oubliez pas [suite...]

2014-11-21

Truc # 68 pour perdre du poids

Utilisez une poêle antiadhésive, on évite le gras, donc moins de calories. [suite...]

2014-10-21

Truc # 67 pour perdre du poids

Consommez des aliments avec la mention Léger, ils contiennent régulièrement 25% de moins de gras que les aliments originaux. [suite...]

2014-09-21

Truc # 66 pour perdre du poids

N’hésitez pas à manger des demi-portions et si vous allez au restaurant, demandez des portions pour enfants. [suite...]

2014-08-21

Truc # 65 pour perdre du poids

Soyez attentif aux signaux de satiété que votre corps vous envoie. N’hésitez pas à laisser des restes dans votre assiette. Beaucoup de personnes se forcent pour vider leur assiette pour bien paraître. [suite...]

2014-07-21

Truc # 64 pour perdre du poids

Remplacez votre café et vos boissons gazeuses (même diètes) par du thé ou des tisanes [suite...]

2014-06-21

Truc # 63 pour perdre du poids

Mangez des fromages ayant moins de 20% de matières grasses. [suite...]

2014-05-21

Truc # 62 pour perdre du poids

Dormez bien et vous perdrez du poids. Si vous dormez 8 à 9 heures, vous aurez un meilleur contrôle sur les hormones qui stimule l’appétit. Si vous dormez moins, vous aurez faim et vous voudrez manger des aliments plus sucrés ou très caloriques. [suite...]

2014-04-21

Truc # 61 pour perdre du poids

Brossez-vous les dans après le repas du soir, ainsi vous serez moins tenté de manger plus tard. Beaucoup de calories superflues sont ingérées pendant la soirée. Si vous ne faites pas de sport en soirée, vous n’avez pas raison de manger avant la nuit. [suite...]

2014-03-21

Truc # 60 pour perdre du poids

Rajoutez du piment de Cayenne dans vos repas. Les études démontrent que ce piment diminue l’appétit grâce à sa teneur en capsaïcine. [suite...]

2014-02-21

Truc # 59 pour perdre du poids

Cachez tous les aliments tentants. Cachez la jarre à biscuit, les croustilles et les bonbons dans un autre endroit que le garde-manger. Le plus simple pour éliminer la tentation est de ne pas en avoir du tout à la maison. [suite...]

2014-01-21

Truc # 58 pour perdre du poids

Les fibres sont essentielles pour une personne qui surveille son poids. Alors qu’ils prennent du volume dans votre estomac lors de l’ingestion ce qui veut dire qu’ils rassasient, ils stabilisent aussi votre glycémie. Faites le plein de votre panier d’épicerie [suite...]

2013-12-21

Truc # 57 pour perdre du poids

Des études démontrent qu’il existe un lien entre le calcium et la perte de poids. Donc, consommez 2 ou 3 portions de produits laitiers par jour. Les personnes qui consomment moins de 600 mg de calcium par jour ont un surplus de poids. [suite...]

2013-11-21

Truc # 56 pour perdre du poids

Consommez des fruits frais (ils coupent la faim) au lieu du jus. De plus, vous ne devez pas boire plus de 250 ml de jus par jour. [suite...]

2013-10-21

Truc # 55 pour perdre du poids

Ayez dans votre congélateur des fruits et légumes congelés. Ils contiennent autant de vitamines que ceux qui sont frais, de plus ils sont toujours à porter de main pour vos repas et vos collations. [suite...]

2013-09-21

Truc # 54 pour perdre du poids

Remplissez votre assiette de légumes colorés. Pauvres en calories, riche en eau et beaucoup de fibres. Les légumes rassasient et réduisent votre quantité de calories dans votre assiette. [suite...]

2013-08-21

Truc # 53 pour perdre du poids

Combinez des protéines et des glucides dans vos repas et collations et vous pourrez contrôler mieux votre faim. Sources de protéines : Produits laitiers, poisson, viande, volaille, œufs, noix et légumineuses. Sources de glucides : Céréales, [suite...]

2013-07-21

Truc # 52 pour perdre du poids

Faites vos muffins vous-même, ils contiendront 350 calories au lieu de ceux des commerces avec leur 500 calories. C’est déjà ça de gagner. [suite...]

2013-06-21

Truc # 51 pour perdre du poids

C’est l’été, il fait chaud, une portion de crème glacée, yogourt glacé ou un sorbet peut satisfaire votre désir de petite gâterie sans tomber dans l’excès. [suite...]

2013-05-21

Truc # 50 pour perdre du poids

Varier vos menus avec une alimentation diversifiée afin de ne pas tomber dans la monotonie et d’avoir toujours envie de bien manger. [suite...]

2013-04-21

Truc # 49 pour perdre du poids

Prévoyez vos repas à l’avance, de cette façon vous aurez des repas nutritifs et équilibrés. De plus, il sera plus facile de faire votre épicerie et il vous en coûtera moins cher, car vos choix, auront été réfléchis [suite...]

2013-03-21

Truc # 48 pour perdre du poids

Si vous surveillez votre poids et que voulez vous désaltérer avec une bonne limonade bien fraîche et bien pensez-y deux fois puisque la majorité des limonades commerciales contiennent jusqu’à 30 grammes de sucre. De plus, le fait qu’une limonade [suite...]

2013-02-21

Truc # 47 pour perdre du poids

De récentes études démontrent que la protéine de Caséine permet de brûler plus de calories, surtout pendant le sommeil, pour réparer les muscles. Donc, consommez 20 à 40g de protéine de Caséine avant d’aller au lit. [suite...]

2013-01-21

Truc # 46 pour perdre du poids

Vous buvez beaucoup de jus ? Bien que sucrés naturellement, ils entretiennent votre penchant pour le sucre. Mangez un fruit à la place, son jus vous désaltérera et étant plus riches en fibres, ils vous soutiendront plus longtemps. [suite...]

2012-12-21

Truc # 45 pour perdre du poids

Vous avez une fringale de sucre en pleine après-midi ? C’est parce que vous ne mangez pas assez au petit déjeuner et au repas du midi. Vous croyez bien faire en vous privant pendant ces deux repas, vous risquerez plutôt, de succomber à la tentation de [suite...]

2012-11-21

Truc # 44 pour perdre du poids

Optez pour les petits sachets individuels de biscuits. Vous pourrez manger tout le sac sans risquer de consommer un surplus de calories important. [suite...]

2012-10-21

Truc # 43 pour perdre du poids

Mesdames, avant vos règles, vous avez souvent des rages de sucres. Mangez des fruits séchés comme les dattes, les fraises et les raisins. Ils constituent une excellente source de vitamines, minéraux et ils sont riches en calories. Mais attention, n’abusez pas si [suite...]

2012-10-07

Technique pour le Cardio

On brûle 25 % de plus de graisse lorsque l’on commence notre cardio par une haute intensité et qu’ensuite on baisse l’intensité. [suite...]

2012-09-21

Truc # 42 pour perdre du poids

Attention, si vous prenez des succédanés de sucre, ils entretiendront votre goût pour le sucre et en plus pourraient, surtout pour l’aspartame, être néfastes pour votre santé. [suite...]

2012-08-21

Truc # 41 pour perdre du poids

Vous avez le goût de manger du fromage ! Le parmesan est un fromage pauvre en gras, mais riche en protéines. [suite...]

2012-07-21

Truc # 40 pour perdre du poids

Ne perdez pas plus de deux livres par semaine, sinon, c’est le signe que vous perdez de l’eau ainsi que de la masse musculaire et que votre régime n’est pas bien équilibré. [suite...]

2012-06-21

Truc # 39 pour perdre du poids

Ne garder aucune gâterie à la maison, c’est la meilleure façon d’éviter les tentations. [suite...]

2012-05-21

Truc # 38 pour perdre du poids

L’alcool contient beaucoup de calories et de plus, elle stimule l’appétit. Donc pensez-y bien au prochain apéro ou de la petite bière. [suite...]

2012-04-21

Truc # 37 pour perdre du poids

La fin de semaine est arrivée! alors, bougez, faites du sport, jardinez c’est mieux que regarder la télévision. [suite...]

2012-03-21

Truc # 36 pour perdre du poids

Une soupe avec des morceaux d’aliments, rassasie mieux que quand ces derniers sont hachés finement. [suite...]

2012-02-21

Truc # 35 pour perdre du poids

Le manque de sommeil favorise la prise de poids. Donc avis à ceux qui souffrent d’insomnie. [suite...]

2012-01-21

Truc # 34 pour perdre du poids

Mangez avant d’aller faire votre épicerie. Vous éviterez de faire des achats impulsifs. [suite...]

2011-12-21

Truc # 33 pour perdre du poids

Une fringale ? Mangez des crudités, vous consommerez très peu de calories et vous permettra de patienté jusqu’au prochain repas. [suite...]

2011-11-21

Truc # 32 pour perdre du poids

Certaines études démontrent que les personnes qui prennent leur déjeuner sont plus minces et ont plus d’énergie pour la journée. [suite...]

2011-10-21

Truc # 31 pour perdre du poids

Cette semaine, montez tous les escaliers que vous rencontrerez. Répéter cette habitude le plus souvent possible ! [suite...]

2011-09-21

Truc # 30 pour perdre du poids

Une rage de dessert ? Le dessert le plus sain est celui avec des fruits et du yogourt. En plus, ça sucre un peu le bec ! [suite...]

2011-08-21

Truc # 29 pour perdre du poids

Les céréales contenant beaucoup de noix renferment plus de gras. Un pensez-y-bien! [suite...]

2011-07-21

Truc # 28 pour perdre du poids

Votre assiette est vide et vous avez encore faim, reprenez des légumes. [suite...]

2011-06-21

Truc # 27 pour perdre du poids

Diminuer votre temps de repos entre vos séries, ou entre vos exercices. De récentes recherches ont permis d’évaluer à 50% de calories supplémentaires brûlées avec des temps de repos de 30 secondes au lieu de 2 à 3 minutes entre les [suite...]

2011-05-21

Truc # 26 pour perdre du poids

Une bonne bière avec ça ? Buvez de la bière sans alcool. Comme elle ne contient pas d’alcool, il sera plus facile de réduire votre consommation. Donc moins d’alcool égale moins de calories et vous aurez moins de difficulté à maintenir vos [suite...]

2011-04-21

Truc # 25 pour perdre du poids

Mangez lentement ! Il faut 20 minutes pour un signal de satiété parvienne au cerveau. Si vous mangez trop vite, il sera trop tard pour que vous vous rendiez compte que vous avez trop mangé et que vous avez excédé vos besoins en nourriture. Prenez le temps de [suite...]

2011-03-21

Truc # 24 pour perdre du poids

Vous voulez diminuer votre consommation de sucre ? Lorsque vous avez une rage de manger du sucre, mâchez une gomme sans sucre, elle vous permettra d’oublier votre rage ou du moins, vous en consommerez moins. [suite...]

2011-02-21

Truc # 23 pour perdre du poids

Le thé vert contient de l’EGCG qui permet la fonte adipeuse. Donc, consommer du thé pour perdre du gras, de plus le thé possède plusieurs avantages bénéfiques pour la santé autre que la perte de poids. Pour ceux qui détestent le [suite...]

2011-01-21

Truc # 22 pour perdre du poids

Vive la musique. Écouter votre musique préférée, et elle vous entraînera à faire plus de répétitions, courir plus vite ou de pousser plus fort. Basée sur des recherches, la musique augmentera votre intensité pendant votre [suite...]

2010-12-21

Truc # 21 pour perdre du poids

Si vous vous souciez des repas que vous allez prendre à Noël et le jour de l’An, vous devriez vous soucier plus tôt des repas que vous allez prendre entre Noël et le jour de l’An. [suite...]

2010-11-21

Truc # 20 pour perdre du poids

Le piment contient de la capsaïcine qui est un composant chimique qui stimule la combustion des calories au repos. Donc rajoutez du piment à vos repas pour brûler du gras. [suite...]

2010-10-21

Truc # 19 pour perdre du poids

Perdez du poids pour vous-même et non pas pour les autres. Faites-vous une liste des avantages que vous retiriez en atteignant votre poids santé. [suite...]

2010-09-21

Truc # 18 pour perdre du poids

Fixez-vous un objectif de poids santé à atteindre sans vous fixer de date précise et affichez-le à un endroit bien à vue pour que vous puissiez le voir régulièrement. [suite...]

2010-08-21

Truc # 17 pour perdre du poids

Pour perdre du poids, il faut être motivé. Voici un truc pour vous motiver. Accrochez sur un cintre bien à la vue dans la maison, un vêtement qui est trop petit et que vous voudriez bien porter avec un poids santé. Ce truc augmentera votre motivation et votre [suite...]

2010-07-21

Truc # 16 pour perdre du poids

Pour perdre 1 lb par semaine, il suffit de créer un déficit de 500 calories par jour. Ainsi, le total des calories sauvées vous donnera votre petite barre en moins sur votre balance. Voici des exemples d’aliments qui contiennent 500 calories : Sac de croustilles de [suite...]

2010-06-21

Truc # 15 pour perdre du poids

Vous avez peur de prendre des calories en consommant une boisson énergisante pendant votre entraînement. Rincez votre bouche régulièrement avec cette boisson et recrachez le tout après. Vous pourrez ainsi vous entraîner avec plus d’effort sans les [suite...]

2010-05-21

Truc # 14 pour perdre du poids

Vous savez qu’une image vaut mille mots. Donc, prenez en photo tous ce que vous mangerez pendant une semaine (facile avec le numérique). Et vous verrez qu’après, vous serez beaucoup plus critique envers votre alimentation. C’est a ce moment là que vous pourrez [suite...]

2010-04-21

Truc # 13 pour perdre du poids

Vous êtes un amateur de boxe, de football ou de hockey à la télévision. Selon des études une grosse majorité des calories consommées dans la journée se font pendant les matchs à la télévision. Alors, pourquoi ne pas bouger [suite...]

2010-03-21

Truc # 12 pour perdre du poids

Où manger au boulot ? Au lieu d’aller manger au restaurant et ne pas contrôler votre consommation de calories et de gras, apportez votre lunch préparé la veille. Vous pourrez mieux contrôler votre apport calorique de la journée et votre lunch sera plus [suite...]

2010-02-21

Truc # 11 pour perdre du poids

Boire de l’eau froide pour perdre du poids. En buvant de l’eau froide, vous refroidissez votre corps et celui-ci réagira en le réchauffent ce qui en résulte une dépense de calories pour maintenir la bonne température de votre corps. [suite...]

2010-01-21

Truc # 10 pour perdre du poids

Faites des repas réguliers à heures fixes, autant que possible. Ne sautez aucun repas, surtout le petit déjeuner, primordial. Et surtout, ne grignotez pas. Sinon ce sera encore plus difficile. [suite...]

2009-12-21

Truc # 9 pour perdre du poids

Faire de l’exercice même au lit! Les spécialistes s’entendent pour dire qu’il y a de nombreuses vertus de l’amour. C’est bon pour le cœur et les artères, cela permet aussi de brûler des calories efficacement. [suite...]

2009-11-21

Truc # 8 pour perdre du poids

Une intensité de 70 % à 80 % de la fréquence cardiaque maximale brûle un maximum de tissu adipeux pendant votre entraînement de cardio. [suite...]

2009-10-21

Truc # 7 pour perdre du poids

Bougez après le repas, vous brûlerez des calories supplémentaires. Retournez au boulot à pieds, promenez le chien. Et si vous avez pris un gros dessert, marchez plus rapidement, vous vous sentirez moins coupable. [suite...]

2009-10-07

De l'eau pour le cardio

Lorsque vous faites du cardio, buvez de l’eau au lieu d’une boisson énergisante. Ces boissons vous donneront de l’énergie instantanée pour faire l’effort mais stoppera la combustion de votre graisse. Donc si vous faites du cardio dans le but de perdre de [suite...]

2009-09-21

Truc # 6 pour perdre du poids

Buvez du café. Boire une ou deux tasses de café avant l'entraînement cardio vous permettra de perdre plus de graisses. [suite...]

2009-08-21

Truc # 5 pour perdre du poids

Faites des séries plus longues, pour brûler plus de calories durant la musculation. Vous devez faire plus d'exercices pendant le même laps de temps. Faites aussi des pauses plus courtes. De petites périodes de repos optimisent la dépense calorique, par exemple : 30 [suite...]

2009-07-21

Truc # 4 pour perdre du poids

Mangez une salade avant vos repas et vous consommerez moins de nourriture au repas, donc moins de risque de manger des lipides. Mais faites attention à ce que vous mettez dans votre salade (assaisonnement, les huiles et les fromages). [suite...]

2009-06-21

Truc # 3 pour perdre du poids

Mangez un pamplemousse par jour et vous stimulerez la fonte adipeuse. Le pamplemousse réduit le taux d'insuline et possède une bonne teneur en vitamine C ce qui permettra d'utiliser plus d'acides gras. Rajoutez 250 ml de jus de pamplemousse tous les jours et la perte de poids pourrait [suite...]

2009-05-21

Truc # 2 pour perdre du poids

Buvez de grandes quantités d'eau. Boire beaucoup d'eau toute la journée stimulera le métabolisme et accentuera la sensation de satiété, ce qui aide à éviter la suralimentation. De plus, une déshydratation peut ralentir la fonte de graisse. [suite...]

2009-04-21

Truc # 1 pour perdre du poids

Faites le cardio avant le petit déjeuner. Lorsqu'on fait le cardio à jeun, le corps parvient mieux à utiliser les graisses en tant que source énergétique principale, car après huit heures de jeûne, les réserves de glycogène sont [suite...]