Trucs et astuces

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2016-01-07

Renvoyez la nounou

Si vous le pouvez, amener vos enfants avec vous pendant votre entraînement. De cette façon, vous leur donnez un bon exemple et vous n’aurez plus de raison de le manquer. [suite...]

2015-10-07

Avoir l’esprit gagnant

Pour mettre vos chances de votre côté. Il faut utiliser votre mental. Avant une compétition, imaginez que vous gagner. Vous aurez un sentiment de bonheur qui calmera votre nervosité et créera un état d’euphorie qui lui stimulera votre système [suite...]

2015-08-07

S'entraîner pour soi

Entraînez-vous pour vous-même. Si vous le faites pour les autres ou vous vous contenter de faire la même chose que les autres, ce n’est pas le meilleur moyen d’atteindre vos objectifs. [suite...]

2015-06-07

Êtes-vous déshydraté ?

Pour chaque 1 % de déshydratation, c'est 15% de moins de performance. Donc buvez pendant vos training. [suite...]

2015-05-07

Pour bien travailler votre dos

Utilisez vos straps aux poignets pour vous assurer de faire toutes vos repétitions, sinon les mains cèdent bien souvent avant les muscles du dos. [suite...]

2014-12-07

Combien Doit-on faire de reps pour travailler en puissance ?

Limitez-vous de 3 à 5 reps si vous voulez travailler en puissance, car après le 5e reps vos muscles ce fatiguent et vous perdez de la puissance. [suite...]

2014-11-07

Boostez votre marche quotidienne

Beaucoup de monde me disent d’être en forme en prenant une marche tous les jours.  C’est mieux que rien, mais ce n’est pas avec votre marche quotidienne que vous verrez des changements physique. Pour vous aider, boostez votre marche en augmentant la vitesse,  en [suite...]

2014-09-07

Le meilleur exercice pour les cuisses et les fesses de la femme

Le meilleur exercice pour muscler les cuisses et le fessier de la femme est sans contre dit les Lunge. Que ce soit en marchant, avec poids ou en pliométrie. Les lunge sont efficace et sans danger pour les genoux et les hanches. Dans la section exercices du site vous avez un grand choix de [suite...]

2014-07-07

Pour des dips plus efficaces

Vous devez mettre beaucoup de lest pour faire vos dips et vous avez peur de vous blesser lorsque vous atteignez la fatigue musculaire avec autant de poids. Travaillez cet exercice en temps. Effectuez la phase négative (lorsque vous descendez) en 4 ou 5 secondes et exploser pour la phase [suite...]

2014-05-07

Prenez plus lourd au squat

Petit truc pour prendre plus lourd au squat. Pendant le mouvement, poussez vos genoux vers l’extérieur ainsi que sur la partie externe de vos chaussures. Ce truc permet de mettre plus de tension sur les hanches ce qui permet de travailler plus lourd. [suite...]

2014-03-07

Un jour de repos pour être plus fort

Prenez un jour de repos avant votre séance lourde, surtout si vous pratiquez les mouvements suivant : bench press, squat et deadlift. Avec cette récupération, vous pourrez prendre plus lourd, donc avoir de meilleurs résultats. [suite...]

2014-01-07

Surprenez vos abdos

Votre sangle abdominale est à la traîne, exécutez vos exercices avec des charges ou sur une surface instable comme le ballon d’exercice. Vous pourrez ainsi augmenter l’efficacité de 50%. [suite...]

2013-11-07

Faites des séries extrêmes

Quelques fois pendant l’année, augmentez vos séries ou faites le maximum de répétitions pendant 2 ou 3 semaines, ensuite reposez-vous quelques jours et recommencez votre entraînement régulier. Vous stimulerez l’hypertrophie musculaire qui en [suite...]

2013-09-07

Faites des poses devant le miroir

Après chaque entraînement, faites des poses devant le miroir afin d’améliorer la relation muscle-cerveau. Il vous sera plus facile de cibler vos muscles à travailler. [suite...]

2013-07-07

Arrivez au gym déterminé

Entraînez-vous avec beaucoup de détermination, d’agressivité. Voyez votre partenaire d’entraînement comme un compétiteur qu’il faut battre. Allez jusqu’à vos limites. Soyez une machine à lever des poids. [suite...]

2013-05-07

Améliorez vos records

Incorporez des mouvements de pliométries dans votre entraînement. Vous augmenterez vos maxis. Faites des sauts explosifs sur un banc avant de faire des squats ou des push-up sautés avant de faire du bench. [suite...]

2013-03-07

Volume de cardio

Faire beaucoup trop de cardio est comme de muscler vos bras à tous les jours. Donc, moins de cardio, mais plus intense optimisera vos résultats. [suite...]

2013-01-07

Interval Training

Plus l’effort aérobie est intense, plus la consommation caloriques est élevée et plus vite on découpe. [suite...]

2012-08-07

Vous manquez de temps pour vous entraîner à cause des enfants?

Inscrivez-vous dans un gymnase qui est doté d’une garderie. C’est de plus en plus populaire et de cette façon vous pourrez perdre vos kilos superflus gagnés pendant votre grossesse. Vous améliorez votre forme physique et les enfants s’amuseront [suite...]

2012-07-07

Travaillez différemment vos quadriceps

Travaillez différemment vos quadriceps en variant vos orteils au legs extension. Diriger vos orteils vers l’intérieur, vers l’extérieur et droit devant. [suite...]

2012-06-07

Terminer en force vos chins up

À la fin de vos séries de chins up,  faites 1 ou 2 séries supplémentaires de 3 ou 4 répétitions négatives. Demander à un partenaire ou utiliser un banc pour vous repositionner en haut de la barre horizontale et descendez lentement [suite...]

2012-04-07

Pour plus d'effet au squat

Pour augmenter l’intensité de votre squat, marquez une pause de quelques secondes dans le bas du mouvement. Cette technique est très fréquemment pratiquée par les haltérophiles. À faire à votre dernière série. [suite...]

2012-02-07

Exercice debout ou assis ?

Vous hésitez dans votre choix. Dois-je faire cet exercice debout ou assis. Pourquoi ne pas faire les deux. Considérez les deux positions comme deux exercices différents. Commencez votre entraînement debout, après quelques semaines lorsque les charges plafonneront, [suite...]

2011-09-07

Comment savoir si je descends assez bas à chacune de mes répétitions au squat?

Placez un banc ou tout autre objet qui vous arrive à la hauteur des genoux derrière vous et touchez à cet objet à chaque fois que vous descendez au squat. [suite...]

2011-05-07

Le Dumbbell Fly

Le Dumbbell flyes est un exercice d’isolation et pour ajouter de la définition à votre poitrine. Si votre but est de prendre de la force, ce mouvement n’a pas de place dans votre programme. Si vous voulez travailler avec des dumbbell, le Flat Dumbbell Press est [suite...]

2011-01-07

Quelle charge doit-on avoir et combien de répétitions pour ?

Objectif Charge Nombre de répétition Récupération Prendre de la masse et de la force Lourde Séries courtes (3 à 8) 3 à 5 minutes L’Hypertrophie Moyenne Séries moyennes (8 à 12) 1 à 2 minutes Endurance et perte de [suite...]

2010-11-07

Augmentez l'intensité de vos dips

Vous êtes obligé de faire 30 ou 40 dips pour ressentir quelque chose,  ou bien vous devez augmenter votre lest. Petit truc, restez 2 secondes en bas du mouvement, puis explosez lors de votre remonté, après quelques reps, vous verrez la douleur apparaître sur [suite...]

2010-07-07

Optimisez les effets du tapis roulant

Pour optimiser les effets du tapis roulant dans votre séance de cardio, utilisez l’inclinaison qui augmentera la contraction musculaire et en plus évitez d’utiliser les barres de maintien. Il sera difficile de prendre cette habitude, mais vous verrez les effets positifs [suite...]

2010-05-07

Booster vos cuisses

Vous manquez de temps, votre entraînement de cuisses stagne, voici une technique de legs press pour un développement complet des cuisses Installez-vous au legs press. Faites 30 répétitions avec les pieds collés, sans pause, faites 30 répétitions avec [suite...]

2010-04-07

Entraînez-vous pour vos 40 ans

Saviez-vous que votre masse musculaire diminue de 1% par année dès votre 40e année, alors entraînez-vous pour augmenter ou bien conserver votre masse musculaire. [suite...]

2010-03-07

Booster votre Flat Dumbbell Press

Lorsque vous faites du Incline Dumbbell Press dans votre programme de poitrine, à chaque série, abaissez votre banc jusqu’à l'horizontale en prenant plus lourd à chaque série. [suite...]

2010-01-07

Chaînes et Élastiques

Vos performances plafonne, alors utilisez les chaînes et les élastiques dans vos exercices comme le bench press, squat etc. En utilisant ces outils d’entraînement, vous augmenterez très rapidement vos charges et vous gagnerez plus rapidement de la masse musculaire. [suite...]

2009-12-07

Le 21

Le curl 21 que plusieurs pratiquants utilisent dans leur programme d'entraînement de biceps qui ce compose de 7 reps partiels en bas du mouvement, 7 reps partiels en haut du mouvement et 7 reps complets, peut être utilisé pour d'autres groupes musculaires. Par exemple Standing [suite...]

2009-11-07

Brûlez plus vos muscles

Une fois arrivée à l'échec musculaire après votre dernière série, diminuez la charge de 20 à 30 % et continuez vos reps jusqu'à l'échec. Pratique pour tous les groupes musculaires, vous verrez la différence dans les semaines [suite...]

2009-09-07

Vos push up sont trop faciles ?

Vous voulez transformer vos push-up en exercice cruel. Lorsque la poitrine est à quelques centimètres du sol, gardez cette position pendant 5 secondes et ensuite poussez sur les bras pour remonter. Faites-le à chaque répétition et je vous promets que votre [suite...]

2009-07-07

Allez au-delà de l'échec musculaire

Pour aller au-delà de l'échec, faites des répétitions forcées, ce qui veut dire : faites le maximum de répétitions tout seul, puis encore 2 ou 3 répétitions avec l'aide d'un partenaire d'entraînement [suite...]

2009-05-07

Quand faire le cardio ?

On me demande souvent, doit-on faire le cardio avant ou après la musculation. Les études montrent que le meilleur moment pour le cardio est celui pratiqué après la séance de musculation. Dites-vous que si vous faites votre cardio avant, vous manquerez [suite...]

2009-04-07

Répétition Négative

Une belle façon de terminer vos séries et d'aller jusqu'à l'échec musculaire est de retenir ou ralentir la descente de la charge. Avec cette technique, vous accentuerez le stress musculaire. Donc double résultat : Utilisation au maximum de la fibre musculaire lors [suite...]

2009-03-21

Entraînez-vous avec des cycles d'entraînements

Le corps humain est une belle machine. Mais comme toutes machines, elle peut se briser lorsqu'on la pousse au maximum pendant de longue période. Optimiser vos gains musculaires ou de force en divisant votre année d'entraînement en période. Alternez vos entraînements [suite...]

2009-03-07

Les Rotations au Shrugs

Ne faites pas de rotation des épaules aux shrugs. Cela peut causer une grave blessure et de plus ne donne aucun avantage. Il suffit de monter et de descendre les épaules verticalement. [suite...]

2008-12-21

Réchauffement

Commencez chaque entraînement par un 5 minutes de cardio pour augmenter la température du corps et faites 10 à 20 répétitions de l'exercice prévu, avec un poids léger avant d'entamer vos séries d'entraînement. [suite...]

2008-12-07

Changez votre programme fréquemment

Si vous conservez le même entraînement mois après mois, votre corps s'adaptera et pourra même anticiper votre séance, même si elle est intense. Donc vos muscles vont cesser de grossir. Modifiez votre programme toutes les 4 ou 8 semaines. [suite...]

2008-11-21

Concentrez-vous sur la qualité et non pas sur la quantité

Quand vous travaillez au gym, concentrez-vous sur votre technique, puisqu'il est plus avantageux de bien travailler le muscle dans une bonne amplitude et d'un mouvement correct pour aller chercher le maximum de fibre musculaire sollicité, que de faire le maximum de répétitions [suite...]

2008-11-07

Utilisez les straps

Il est plus efficace d'utiliser les straps aux poignets pour faire des tirages pour le dos par exemple, et ainsi, faire le maximum de répétitions avec le poids choisi, que de craindre d'affaiblir votre grip. Dans ce cas, renforcez votre grip avec des exercices spécifiques [suite...]

2008-10-15

Les points faibles

Vous avez un retard de développement avec un groupe musculaire ? Travaillez ce groupe au début de votre programme d'entraînement, ou mieux encore, au début de votre cycle d'entraînement qui sera précédé d'un ou deux jours de repos. De cette [suite...]

2008-10-01

Tenez un carnet d'entraînement

Ce n'est qu'en inscrivant les détails de vos entraînements que vous pourrez évaluer vos progrès. Il vous sera plus facile de repérer vos faiblesses et ainsi y apporter des solutions. À chaque entraînement, noter les exercices, les séries, le [suite...]