Trucs et astuces

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2017-02-07

Truc # 37 pour prendre de la masse

Travailler en contraction isométrique. Lorsque vous soulevez une charge, immobilisez la barre dans le haut du mouvement et demandez à vos partenaires d’entraînement de décharger un peu la barre et continuer par la suite à faire vos séries. Donc de [suite...]

2016-12-07

Truc # 36 pour prendre de la masse

Pour prendre plus de masse, il faut travailler toujours avec des charges de 70% et plus de votre maxi. [suite...]

2016-10-21

Truc # 91 pour perdre du poids

Vous avez une fringale. Prenez une petite portion et vous voilà satisfait. Selon une étude Américaine, une petite portion de croustilles, de bonbons ou de chocolat, calmera autant votre fringale qu’une grosse portion. On a donné à deux groupes [suite...]

2016-10-07

Truc # 35 pour prendre de la masse

Selon des études, faire un entraînement à jeun, augmenterait les signaux de la prise de masse. [suite...]

2016-09-21

Truc # 90 pour perdre du poids

Les études ont démontré qu’il fallait en moyenne 66 jours pour ancrer une nouvelle habitude alimentaire. Les chercheurs ont constaté qu’un écart à vos bonnes habitudes ne vous condamne pas nécessairement à l’échec. [suite...]

2016-08-21

Truc # 89 pour perdre du poids

Vous manquez de motivation pour perdre du poids, car vous êtes tout seul. Rejoignez des groupes comme Weight Watchers ou minçavi. Ces groupes proposent des menus équilibrés, élaborés par des nutritionnistes et l’effet de groupe est une très [suite...]

2016-08-07

Truc # 34 pour prendre de la masse

Augmenter la charge lors de vos réchauffements. Prenez un peu plus lourd lord de vos barres de réchauffement. Ceci surprendra votre système nerveux. Vous pouvez même pousser l’audace, à la dernière série de réchauffement, de prendre plus [suite...]

2016-07-21

Truc # 88 pour perdre du poids

Vous avez une rage de sucre. Optez pour le sucre naturel. Retrouver ces sucres naturels dans les fruits (fructose) et le lait (lactose) [suite...]

2016-06-21

Truc # 87 pour perdre du poids

Désensibilisez-vous au sucre ! Moins vous manger de sucre moins vous en aurez envie d’en manger. Quelques semaines d’efforts seront suffisantes pour atteindre votre objectif de manger moins de sucre. Commencez par moins sucrer votre café, vos céréales, vos [suite...]

2016-06-07

Truc # 33 pour prendre de la masse

Faites des mouvements explosifs. Ces mouvements provoqueront une contraction maximale pendant le court laps de temps que l’exercice demande, ce qui en résultera que lorsque vous prendrais lourd, votre corps sera capable de contracter toute la fibre musculaire que vous aurez besoin pour [suite...]

2016-05-21

Truc # 86 pour perdre du poids

Retardez votre dessert d’une heure. Vous risquez de ne pas le prendre en raison d’une activité, ou bien en le mangeant plus tard, votre organisme l’absorbera plus facilement, en évitant qu’il ce transforme en surplus. [suite...]

2016-04-21

Truc # 85 pour perdre du poids

À prenez à laisser des restes dans votre assiette. Au restaurant ou en visite chez des amis, on reçoit souvent des portions généreuses. Il ne faut pas ce forcé de manger toute notre assiette seulement dans le but de ne pas décevoir notre hôte. [suite...]

2016-04-07

Truc # 32 pour prendre de la masse

Travailler en alternance lourd, léger. Pendant un mois, travaillez lourd et puis le mois suivent, travailler léger. De cette façon même pendant votre mois léger vous prendrez de la masse. [suite...]

2016-03-21

Truc # 84 pour perdre du poids

Il faut distinguer la vraie faim de la fringale. Quand vous serez capable de faire la différence entre les deux, vous serez capable de régler votre problème de poids. [suite...]

2016-02-21

Truc # 83 pour perdre du poids

À l’épicerie, choisissez du lait à 1%, du yogourt à 0% et du fromage de 20% de matières grasses. Pour le pain, prenez-le à 100% de grains entiers sans gras et sans sucre. [suite...]

2016-02-07

Truc # 31 pour prendre de la masse

Utiliser la méthode des 25 répétitions. Lors d’un exercice, le total de vos répétitions, devrait totaliser environ 25 répétitions. Ce chiffre magique vous indique que vous avez optimisé la prise de masse et de force. Différentes [suite...]

2016-01-21

Truc # 82 pour perdre du poids

Quand vous faites votre épicerie, commencez par les allées des fruits et légumes et évitez les allées qui contiennent les friandises, les croustilles, les gâteaux et les boissons gazeuses. [suite...]

2016-01-07

Renvoyez la nounou

Si vous le pouvez, amener vos enfants avec vous pendant votre entraînement. De cette façon, vous leur donnez un bon exemple et vous n’aurez plus de raison de le manquer. [suite...]

2015-12-21

Truc # 81 pour perdre du poids

Un repas froid ou cru est plus difficile à digérer. Votre corps doit dépenser plus d’énergie pour y parvenir. Vive les salades, les fruits et les sushis. [suite...]

2015-12-07

Truc # 30 pour prendre de la masse

Au bench press, contractez les fesses tout le long du mouvement afin d’immobiliser le torse et d’utiliser toute votre énergie à pousser sur la barre. [suite...]

2015-11-21

Truc # 80 pour perdre du poids

Prendre une douche écossaise permet de perdre du poids. Votre corps doit travailler pour maintenir votre température corporelle à 37 0C. À la fin de votre douche, restez quelque instant sous de l’eau plus froide. Votre corps brûlera de l’énergie [suite...]

2015-11-07

Truc # 29 pour prendre de la masse

La rivalité entre partenaires d’entraînement est excellente pour ce motiver, mais attention en cas d’excès, elle peu nuire beaucoup plus qu’elle vous aider. [suite...]

2015-10-21

Truc # 79 pour perdre du poids

Allez faire vos emplettes en marchant, c’est 60 kcal par dix minutes avec au moins un sac dans chacune de vos mains. [suite...]

2015-10-07

Avoir l’esprit gagnant

Pour mettre vos chances de votre côté. Il faut utiliser votre mental. Avant une compétition, imaginez que vous gagner. Vous aurez un sentiment de bonheur qui calmera votre nervosité et créera un état d’euphorie qui lui stimulera votre système [suite...]

2015-09-21

Truc # 78 pour perdre du poids

Si vous prenez les transports en commun pour vous rendre au travail, descendez deux stations avant votre bureau et terminez votre parcours en marchant. C'est 40 Kcal pour 15 minutes de marche. [suite...]

2015-09-07

Truc # 28 pour prendre de la masse

Travailler en équipe est une bonne solution pour prendre de la masse. Faire équipe avec un partenaire d’entraînement pour vous surveiller lors de charge lourde ainsi que votre technique. Demander conseil à un nutritionniste est une étape importante dans le [suite...]

2015-08-21

Truc # 77 pour perdre du poids

On brûle 25% de plus de graisse lorsque l’on commence notre cardio par une haute intensité et qu’ensuite on baisse l’intensité pour terminer le cardio. [suite...]

2015-08-07

S'entraîner pour soi

Entraînez-vous pour vous-même. Si vous le faites pour les autres ou vous vous contenter de faire la même chose que les autres, ce n’est pas le meilleur moyen d’atteindre vos objectifs. [suite...]

2015-07-21

Truc # 76 pour perdre du poids

Pimentez vos repas. Une étude de l’université Laval, conclut que consommer du piment de cayenne diminue votre appétit. Mais attention de ne pas trop en mettre c’est votre estomac qui en souffrirait. [suite...]

2015-07-07

Truc # 27 pour prendre de la masse

Échauffez-vous. Prenez le temps de préparer les muscles et les articulations à recevoir des charges lourdes. Préparez votre corps et votre esprit à faire ensorte que chaque répétition compte, car une série ratée est une occasion [suite...]

2015-06-21

Truc # 75 pour perdre du poids

Évitez les collations en fin de soirée, elles sont souvent de trop avant d’aller au lit. C’est souvent par habitude que l’on grignote. Mais si vous avez vraiment faim, manger des noix, un fruit ou un bon verre de lait fera l’affaire. [suite...]

2015-06-07

Êtes-vous déshydraté ?

Pour chaque 1 % de déshydratation, c'est 15% de moins de performance. Donc buvez pendant vos training. [suite...]

2015-05-21

Truc # 74 pour perdre du poids

Favorisez d’autres modes de cuissons, comme la cocotte, le four, la plaque ou en papillote, car ils n’ont pas besoin de matière grasse, c’est 100 calories de moins par cuisson. [suite...]

2015-05-07

Pour bien travailler votre dos

Utilisez vos straps aux poignets pour vous assurer de faire toutes vos repétitions, sinon les mains cèdent bien souvent avant les muscles du dos. [suite...]

2015-04-21

Truc # 73 pour perdre du poids

Réduisez votre apport de sucre. Par exemple, en limitant qu’un seul sucre dans votre café au lieu de deux, c’est 7000 calories de moins par année et vous aurez perdu deux livres avec seulement votre café. Imaginez avec tout ce que vous consommez [suite...]

2015-04-07

Truc # 26 pour prendre de la masse

Étirement statique ou dynamique avant votre entraînement? Stopper tous étirements statiques, puisqu’ils réduisent votre force de 10%. Faites plutôt des étirements dynamiques (rapides et explosifs), car ils augmentent votre puissance et votre force de [suite...]

2015-03-21

Truc # 72 pour perdre du poids

L’exercice, un atout pour l’ADN. Si vos parents souffrent d’embonpoint, vous n’êtes pas condamné. Une étude de la revue scientifique PLOS Medecine, a révélé que faire de l’activité physique permet de réduire de [suite...]

2015-03-07

Truc # 25 pour prendre de la masse

Pour augmenter l'efficacité de vos Chin Up, maintenez la contraction un moment au point le plus haut du mouvement, vous impliquerez davantage le centre du dos. [suite...]

2015-02-21

Truc # 71 pour perdre du poids

Le Nord Américain consomme plus de 450 calories par jour en boisson de toute sorte. Coupez de moitié cette consommation et vous perdrez 25 livres par année. Buvez plus d’eau. [suite...]

2015-02-07

Truc # 24 pour prendre de la masse

Quoi manger pour prendre de la masse ? Tout le monde sait que pour prendre de la masse, on doit s’entraîner dur, avoir une bonne technique d’entraînement et manger beaucoup. Mais comment manger plus ? Mangez moins de fibres, car ils sont plus difficiles à [suite...]

2015-01-21

Truc # 70 pour perdre du poids

Allez faire votre épicerie à pieds. Vous serez plus disposez de choisir des aliments santés. 15 minutes, allez et 15 minutes pour revenir à la maison, vous aurez fait votre 30 minutes d’activité pour la journée. [suite...]

2015-01-07

Une pomme par jour c'est la santé !

Ma mère me disait souvent ce dicton, et elle avait bien raison. Une étude du Medecine and Science in Sport and Exercice publiée en juin 2007, démontre que consommer une pomme avant l’entraînement augmente la force, abaisse le gras et en plus diminue la [suite...]

2014-12-21

Truc # 69 pour perdre du poids

Soyez actif devant votre télévision. Faites des exercices en regardant votre émission préférée. Des poids libres, un tapis ou des élastiques d’entraînements suffiront pour vous faire dépenser vos calories. N’oubliez pas [suite...]

2014-12-07

Combien Doit-on faire de reps pour travailler en puissance ?

Limitez-vous de 3 à 5 reps si vous voulez travailler en puissance, car après le 5e reps vos muscles ce fatiguent et vous perdez de la puissance. [suite...]

2014-11-21

Truc # 68 pour perdre du poids

Utilisez une poêle antiadhésive, on évite le gras, donc moins de calories. [suite...]

2014-11-07

Boostez votre marche quotidienne

Beaucoup de monde me disent d’être en forme en prenant une marche tous les jours.  C’est mieux que rien, mais ce n’est pas avec votre marche quotidienne que vous verrez des changements physique. Pour vous aider, boostez votre marche en augmentant la vitesse,  en [suite...]

2014-10-21

Truc # 67 pour perdre du poids

Consommez des aliments avec la mention Léger, ils contiennent régulièrement 25% de moins de gras que les aliments originaux. [suite...]

2014-10-07

Truc pour grimper vos dumbbell au press assis

Pour ne pas endommager la coiffe des rotateurs des épaules au Press dumbbell assis, placez vos dumbbell sur les genoux et avec une légère impulsion, soulevez les genoux pour amener les dumbbell au niveau des épaules. Vous voilà prêt à pousser les [suite...]

2014-09-21

Truc # 66 pour perdre du poids

N’hésitez pas à manger des demi-portions et si vous allez au restaurant, demandez des portions pour enfants. [suite...]

2014-09-07

Le meilleur exercice pour les cuisses et les fesses de la femme

Le meilleur exercice pour muscler les cuisses et le fessier de la femme est sans contre dit les Lunge. Que ce soit en marchant, avec poids ou en pliométrie. Les lunge sont efficace et sans danger pour les genoux et les hanches. Dans la section exercices du site vous avez un grand choix de [suite...]

2014-08-21

Truc # 65 pour perdre du poids

Soyez attentif aux signaux de satiété que votre corps vous envoie. N’hésitez pas à laisser des restes dans votre assiette. Beaucoup de personnes se forcent pour vider leur assiette pour bien paraître. [suite...]

2014-08-07

Truc # 23 pour prendre de la masse

Vos biceps sont à la traîne. Varier votre prise au Barbell Curl. La prise étroite, cible la longue portion du biceps tandis qu’une prise large, travail la courte portion. [suite...]

2014-07-21

Truc # 64 pour perdre du poids

Remplacez votre café et vos boissons gazeuses (même diètes) par du thé ou des tisanes [suite...]

2014-07-07

Pour des dips plus efficaces

Vous devez mettre beaucoup de lest pour faire vos dips et vous avez peur de vous blesser lorsque vous atteignez la fatigue musculaire avec autant de poids. Travaillez cet exercice en temps. Effectuez la phase négative (lorsque vous descendez) en 4 ou 5 secondes et exploser pour la phase [suite...]

2014-06-21

Truc # 63 pour perdre du poids

Mangez des fromages ayant moins de 20% de matières grasses. [suite...]

2014-06-07

Truc # 22 pour prendre de la masse

Au mouvement du lateral dumbbell raise, allez au-delà de l’horizontale des épaules avec vos poids et vous allez accentuer davantage le recrutement de la fibre musculaire.   [suite...]

2014-05-21

Truc # 62 pour perdre du poids

Dormez bien et vous perdrez du poids. Si vous dormez 8 à 9 heures, vous aurez un meilleur contrôle sur les hormones qui stimule l’appétit. Si vous dormez moins, vous aurez faim et vous voudrez manger des aliments plus sucrés ou très caloriques. [suite...]

2014-05-07

Prenez plus lourd au squat

Petit truc pour prendre plus lourd au squat. Pendant le mouvement, poussez vos genoux vers l’extérieur ainsi que sur la partie externe de vos chaussures. Ce truc permet de mettre plus de tension sur les hanches ce qui permet de travailler plus lourd. [suite...]

2014-04-21

Truc # 61 pour perdre du poids

Brossez-vous les dans après le repas du soir, ainsi vous serez moins tenté de manger plus tard. Beaucoup de calories superflues sont ingérées pendant la soirée. Si vous ne faites pas de sport en soirée, vous n’avez pas raison de manger avant la nuit. [suite...]

2014-04-07

Truc # 21 pour prendre de la masse

Au bench press, serrez la barre comme si vous vouliez la plier en deux. De cette façon, vos triceps seront sollicités dès le début du mouvement, ce qui vous permettra de prendre plus lourd. [suite...]

2014-03-21

Truc # 60 pour perdre du poids

Rajoutez du piment de Cayenne dans vos repas. Les études démontrent que ce piment diminue l’appétit grâce à sa teneur en capsaïcine. [suite...]

2014-03-07

Un jour de repos pour être plus fort

Prenez un jour de repos avant votre séance lourde, surtout si vous pratiquez les mouvements suivant : bench press, squat et deadlift. Avec cette récupération, vous pourrez prendre plus lourd, donc avoir de meilleurs résultats. [suite...]

2014-02-21

Truc # 59 pour perdre du poids

Cachez tous les aliments tentants. Cachez la jarre à biscuit, les croustilles et les bonbons dans un autre endroit que le garde-manger. Le plus simple pour éliminer la tentation est de ne pas en avoir du tout à la maison. [suite...]

2014-02-07

Truc # 20 pour prendre de la masse

Pour prendre de la masse, il faut augmenter la charge chaque semaine. Trichez un peu pour réussir les dernières répétitions de chaque série. [suite...]

2014-01-21

Truc # 58 pour perdre du poids

Les fibres sont essentielles pour une personne qui surveille son poids. Alors qu’ils prennent du volume dans votre estomac lors de l’ingestion ce qui veut dire qu’ils rassasient, ils stabilisent aussi votre glycémie. Faites le plein de votre panier d’épicerie [suite...]

2014-01-07

Surprenez vos abdos

Votre sangle abdominale est à la traîne, exécutez vos exercices avec des charges ou sur une surface instable comme le ballon d’exercice. Vous pourrez ainsi augmenter l’efficacité de 50%. [suite...]

2013-12-21

Truc # 57 pour perdre du poids

Des études démontrent qu’il existe un lien entre le calcium et la perte de poids. Donc, consommez 2 ou 3 portions de produits laitiers par jour. Les personnes qui consomment moins de 600 mg de calcium par jour ont un surplus de poids. [suite...]

2013-12-07

Truc # 19 pour prendre de la masse

Augmentez votre volume des cuisses avec le squat partiel.   Chargez la barre très lourdement, faites votre flexion partielle dans la première partie du mouvement, avant d’atteindre le 90 degrés avec les genoux. C’est dans cette partie de flexion que le vaste [suite...]

2013-11-21

Truc # 56 pour perdre du poids

Consommez des fruits frais (ils coupent la faim) au lieu du jus. De plus, vous ne devez pas boire plus de 250 ml de jus par jour. [suite...]

2013-11-07

Faites des séries extrêmes

Quelques fois pendant l’année, augmentez vos séries ou faites le maximum de répétitions pendant 2 ou 3 semaines, ensuite reposez-vous quelques jours et recommencez votre entraînement régulier. Vous stimulerez l’hypertrophie musculaire qui en [suite...]

2013-10-21

Truc # 55 pour perdre du poids

Ayez dans votre congélateur des fruits et légumes congelés. Ils contiennent autant de vitamines que ceux qui sont frais, de plus ils sont toujours à porter de main pour vos repas et vos collations. [suite...]

2013-10-07

Truc # 18 pour prendre de la masse

La confusion musculaire est la base des bons programmes musculaires. Ne laissez pas vos muscles deviner votre programme, surprenez-les, ils deviendront plus gros et plus forts. [suite...]

2013-09-21

Truc # 54 pour perdre du poids

Remplissez votre assiette de légumes colorés. Pauvres en calories, riche en eau et beaucoup de fibres. Les légumes rassasient et réduisent votre quantité de calories dans votre assiette. [suite...]

2013-09-07

Faites des poses devant le miroir

Après chaque entraînement, faites des poses devant le miroir afin d’améliorer la relation muscle-cerveau. Il vous sera plus facile de cibler vos muscles à travailler. [suite...]

2013-08-21

Truc # 53 pour perdre du poids

Combinez des protéines et des glucides dans vos repas et collations et vous pourrez contrôler mieux votre faim. Sources de protéines : Produits laitiers, poisson, viande, volaille, œufs, noix et légumineuses. Sources de glucides : Céréales, [suite...]

2013-08-07

Prenez-vous votre petit déjeuner ?

Sauter le petit déjeuner, vous prive de 30 à 35 pourcent de votre apport calorique de la journée. Un pensez-y bien si vous faites du sport. [suite...]

2013-07-21

Truc # 52 pour perdre du poids

Faites vos muffins vous-même, ils contiendront 350 calories au lieu de ceux des commerces avec leur 500 calories. C’est déjà ça de gagner. [suite...]

2013-07-07

Arrivez au gym déterminé

Entraînez-vous avec beaucoup de détermination, d’agressivité. Voyez votre partenaire d’entraînement comme un compétiteur qu’il faut battre. Allez jusqu’à vos limites. Soyez une machine à lever des poids. [suite...]

2013-06-21

Truc # 51 pour perdre du poids

C’est l’été, il fait chaud, une portion de crème glacée, yogourt glacé ou un sorbet peut satisfaire votre désir de petite gâterie sans tomber dans l’excès. [suite...]

2013-06-07

Truc # 17 pour prendre de la masse

Commencez votre exercice par votre série de maxi (3 ou 4 reps), ensuite augmentez le nombre de répétitions avec une charge plus légère. En travaillant très lourd, votre système nerveux recrute alors le maximum de fibres musculaire. Ensuite pour les [suite...]

2013-05-21

Truc # 50 pour perdre du poids

Varier vos menus avec une alimentation diversifiée afin de ne pas tomber dans la monotonie et d’avoir toujours envie de bien manger. [suite...]

2013-05-07

Améliorez vos records

Incorporez des mouvements de pliométries dans votre entraînement. Vous augmenterez vos maxis. Faites des sauts explosifs sur un banc avant de faire des squats ou des push-up sautés avant de faire du bench. [suite...]

2013-04-21

Truc # 49 pour perdre du poids

Prévoyez vos repas à l’avance, de cette façon vous aurez des repas nutritifs et équilibrés. De plus, il sera plus facile de faire votre épicerie et il vous en coûtera moins cher, car vos choix, auront été réfléchis [suite...]

2013-04-07

Truc # 16 pour prendre de la masse

Déjouez votre système nerveux. Régulièrement, changez votre programme. Soit avec des supersets ou alterner les exercices avec deux groupes musculaires antagonistes. [suite...]

2013-03-21

Truc # 48 pour perdre du poids

Si vous surveillez votre poids et que voulez vous désaltérer avec une bonne limonade bien fraîche et bien pensez-y deux fois puisque la majorité des limonades commerciales contiennent jusqu’à 30 grammes de sucre. De plus, le fait qu’une limonade [suite...]

2013-03-07

Volume de cardio

Faire beaucoup trop de cardio est comme de muscler vos bras à tous les jours. Donc, moins de cardio, mais plus intense optimisera vos résultats. [suite...]

2013-02-21

Truc # 47 pour perdre du poids

De récentes études démontrent que la protéine de Caséine permet de brûler plus de calories, surtout pendant le sommeil, pour réparer les muscles. Donc, consommez 20 à 40g de protéine de Caséine avant d’aller au lit. [suite...]

2013-02-07

Truc # 15 pour prendre de la masse

L’entraînement au squat avec les bandes élastiques, vous permettra d’augmenter votre puissance à ce mouvement de 25% comparativement à des charges libres. [suite...]

2013-01-21

Truc # 46 pour perdre du poids

Vous buvez beaucoup de jus ? Bien que sucrés naturellement, ils entretiennent votre penchant pour le sucre. Mangez un fruit à la place, son jus vous désaltérera et étant plus riches en fibres, ils vous soutiendront plus longtemps. [suite...]

2013-01-07

Interval Training

Plus l’effort aérobie est intense, plus la consommation caloriques est élevée et plus vite on découpe. [suite...]

2012-12-21

Truc # 45 pour perdre du poids

Vous avez une fringale de sucre en pleine après-midi ? C’est parce que vous ne mangez pas assez au petit déjeuner et au repas du midi. Vous croyez bien faire en vous privant pendant ces deux repas, vous risquerez plutôt, de succomber à la tentation de [suite...]

2012-12-07

Une pomme par jour c'est la santé !

Ma mère me disait souvent ce dicton, et elle avait bien raison. Une étude du  Medecine and Science in Sport and Exercice publiée en juin 2007, démontre que consommer une pomme avant l’entraînement augmente la force, abaisse le gras et en plus diminue la [suite...]

2012-11-21

Truc # 44 pour perdre du poids

Optez pour les petits sachets individuels de biscuits. Vous pourrez manger tout le sac sans risquer de consommer un surplus de calories important. [suite...]

2012-11-07

Truc # 14 pour prendre de la masse

Deux courts entraînements par jour, auront beaucoup plus d’effet qu’un entraînement long. [suite...]

2012-10-21

Truc # 43 pour perdre du poids

Mesdames, avant vos règles, vous avez souvent des rages de sucres. Mangez des fruits séchés comme les dattes, les fraises et les raisins. Ils constituent une excellente source de vitamines, minéraux et ils sont riches en calories. Mais attention, n’abusez pas si [suite...]

2012-10-07

Technique pour le Cardio

On brûle 25 % de plus de graisse lorsque l’on commence notre cardio par une haute intensité et qu’ensuite on baisse l’intensité. [suite...]

2012-09-21

Truc # 42 pour perdre du poids

Attention, si vous prenez des succédanés de sucre, ils entretiendront votre goût pour le sucre et en plus pourraient, surtout pour l’aspartame, être néfastes pour votre santé. [suite...]

2012-09-07

Truc # 13 pour prendre de la masse

Plus la charge est lourde, plus vous recruterez de fibres musculaires pour la soulever, donc plus d’hypertrophie. [suite...]

2012-08-21

Truc # 41 pour perdre du poids

Vous avez le goût de manger du fromage ! Le parmesan est un fromage pauvre en gras, mais riche en protéines. [suite...]

2012-08-07

Vous manquez de temps pour vous entraîner à cause des enfants?

Inscrivez-vous dans un gymnase qui est doté d’une garderie. C’est de plus en plus populaire et de cette façon vous pourrez perdre vos kilos superflus gagnés pendant votre grossesse. Vous améliorez votre forme physique et les enfants s’amuseront [suite...]

2012-07-21

Truc # 40 pour perdre du poids

Ne perdez pas plus de deux livres par semaine, sinon, c’est le signe que vous perdez de l’eau ainsi que de la masse musculaire et que votre régime n’est pas bien équilibré. [suite...]

2012-07-07

Travaillez différemment vos quadriceps

Travaillez différemment vos quadriceps en variant vos orteils au legs extension. Diriger vos orteils vers l’intérieur, vers l’extérieur et droit devant. [suite...]

2012-06-21

Truc # 39 pour perdre du poids

Ne garder aucune gâterie à la maison, c’est la meilleure façon d’éviter les tentations. [suite...]

2012-06-07

Terminer en force vos chins up

À la fin de vos séries de chins up,  faites 1 ou 2 séries supplémentaires de 3 ou 4 répétitions négatives. Demander à un partenaire ou utiliser un banc pour vous repositionner en haut de la barre horizontale et descendez lentement [suite...]

2012-05-21

Truc # 38 pour perdre du poids

L’alcool contient beaucoup de calories et de plus, elle stimule l’appétit. Donc pensez-y bien au prochain apéro ou de la petite bière. [suite...]

2012-05-07

Truc # 12 pour prendre de la masse

Si l’on veut prendre de la masse, il est essentiel de faire toutes les répétitions. La seule façon d’y parvenir en toute sécurité est d’avoir un partenaire d’entraînement. De plus, il sera là pour vous motivé lors des [suite...]

2012-04-21

Truc # 37 pour perdre du poids

La fin de semaine est arrivée! alors, bougez, faites du sport, jardinez c’est mieux que regarder la télévision. [suite...]

2012-04-07

Pour plus d'effet au squat

Pour augmenter l’intensité de votre squat, marquez une pause de quelques secondes dans le bas du mouvement. Cette technique est très fréquemment pratiquée par les haltérophiles. À faire à votre dernière série. [suite...]

2012-03-21

Truc # 36 pour perdre du poids

Une soupe avec des morceaux d’aliments, rassasie mieux que quand ces derniers sont hachés finement. [suite...]

2012-03-07

Truc # 11 pour prendre de la masse

Entraînez vos groupes musculaires les plus faibles, les jours que vous avez le plus d’énergie. Souvent en début de semaine. [suite...]

2012-02-21

Truc # 35 pour perdre du poids

Le manque de sommeil favorise la prise de poids. Donc avis à ceux qui souffrent d’insomnie. [suite...]

2012-02-07

Exercice debout ou assis ?

Vous hésitez dans votre choix. Dois-je faire cet exercice debout ou assis. Pourquoi ne pas faire les deux. Considérez les deux positions comme deux exercices différents. Commencez votre entraînement debout, après quelques semaines lorsque les charges plafonneront, [suite...]

2012-01-21

Truc # 34 pour perdre du poids

Mangez avant d’aller faire votre épicerie. Vous éviterez de faire des achats impulsifs. [suite...]

2012-01-07

Truc # 10 pour prendre de la masse

À l’échec musculaire, diminuer la charge de 10 à 15% et alignez quelques répétitions, diminuer encore la charge et alignez encore une fois quelques répétitions. Après ces dernières répétitions, vous aurez [suite...]

2011-12-21

Truc # 33 pour perdre du poids

Une fringale ? Mangez des crudités, vous consommerez très peu de calories et vous permettra de patienté jusqu’au prochain repas. [suite...]

2011-12-07

Truc # 9 pour prendre de la masse

Quand vous avez atteint votre maximum de répétitions pour votre série, faites une pause de 10 à 20 secondes et alignez encore quelques répétitions afin de solliciter toute la fibre musculaire et d’atteindre l’échec musculaire. [suite...]

2011-11-21

Truc # 32 pour perdre du poids

Certaines études démontrent que les personnes qui prennent leur déjeuner sont plus minces et ont plus d’énergie pour la journée. [suite...]

2011-11-07

Truc # 8 pour prendre de la masse

Si vous entraînez une deuxième fois le même groupe musculaire dans la même semaine, faite des séries de longue, 20 à 30 répétitions. Faire de longues séries quelques jours après votre séance de masse, apportera du sang riche [suite...]

2011-10-21

Truc # 31 pour perdre du poids

Cette semaine, montez tous les escaliers que vous rencontrerez. Répéter cette habitude le plus souvent possible ! [suite...]

2011-10-07

Vitamine C vs Rhume

Contrairement à la croyance, la vitamine C n’empêche pas d’attraper un bon rhume. Cependant, ses propriétés antihistaminiques et anti-inflammatoires qui favorisent la guérison en atténuant les symptômes et en plus de renforcer votre [suite...]

2011-09-21

Truc # 30 pour perdre du poids

Une rage de dessert ? Le dessert le plus sain est celui avec des fruits et du yogourt. En plus, ça sucre un peu le bec ! [suite...]

2011-09-07

Comment savoir si je descends assez bas à chacune de mes répétitions au squat?

Placez un banc ou tout autre objet qui vous arrive à la hauteur des genoux derrière vous et touchez à cet objet à chaque fois que vous descendez au squat. [suite...]

2011-08-21

Truc # 29 pour perdre du poids

Les céréales contenant beaucoup de noix renferment plus de gras. Un pensez-y-bien! [suite...]

2011-08-07

Truc # 7 pour prendre de la masse

Les haltérophiles, les joueurs de football américain, les hommes forts, les combattants UFC et plusieurs autres athlètes pratiquent l’épaulé (mouvement olympique en haltérophilie) pour prendre de la force, car ce mouvement sollicite plusieurs groupes [suite...]

2011-07-21

Truc # 28 pour perdre du poids

Votre assiette est vide et vous avez encore faim, reprenez des légumes. [suite...]

2011-07-07

Quels exercices faire en période de prise de masse ?

Préférez les mouvements de base polyarticulaires qui permettent de mobiliser au maximum, l’ensemble des muscles. Voir l'article sur les exercices polyarticulaires et monoarticulaires.  [suite...]

2011-06-21

Truc # 27 pour perdre du poids

Diminuer votre temps de repos entre vos séries, ou entre vos exercices. De récentes recherches ont permis d’évaluer à 50% de calories supplémentaires brûlées avec des temps de repos de 30 secondes au lieu de 2 à 3 minutes entre les [suite...]

2011-06-07

Truc # 6 pour prendre de la masse

Pourquoi changer de programme d’entraînement ou d’exercice si ceux-ci vous permettent encore d’avoir des progrès ou d’ajouter du poids semaine après semaine, attendez la stagnation pour changer. [suite...]

2011-05-21

Truc # 26 pour perdre du poids

Une bonne bière avec ça ? Buvez de la bière sans alcool. Comme elle ne contient pas d’alcool, il sera plus facile de réduire votre consommation. Donc moins d’alcool égale moins de calories et vous aurez moins de difficulté à maintenir vos [suite...]

2011-05-07

Le Dumbbell Fly

Le Dumbbell flyes est un exercice d’isolation et pour ajouter de la définition à votre poitrine. Si votre but est de prendre de la force, ce mouvement n’a pas de place dans votre programme. Si vous voulez travailler avec des dumbbell, le Flat Dumbbell Press est [suite...]

2011-04-21

Truc # 25 pour perdre du poids

Mangez lentement ! Il faut 20 minutes pour un signal de satiété parvienne au cerveau. Si vous mangez trop vite, il sera trop tard pour que vous vous rendiez compte que vous avez trop mangé et que vous avez excédé vos besoins en nourriture. Prenez le temps de [suite...]

2011-04-07

Truc # 5 pour prendre de la masse

Essayez de battre vos records personnels. De cette façon vous êtes certains d’augmenter votre force. [suite...]

2011-03-21

Truc # 24 pour perdre du poids

Vous voulez diminuer votre consommation de sucre ? Lorsque vous avez une rage de manger du sucre, mâchez une gomme sans sucre, elle vous permettra d’oublier votre rage ou du moins, vous en consommerez moins. [suite...]

2011-03-07

Vite de l'eau au réveil

Boire un grand verre d’eau au réveil le matin, vous permettra de régénérer les fluides perdus pendant votre sommeil et vous procura une énergie nouvelle en ce début de journée. [suite...]

2011-02-21

Truc # 23 pour perdre du poids

Le thé vert contient de l’EGCG qui permet la fonte adipeuse. Donc, consommer du thé pour perdre du gras, de plus le thé possède plusieurs avantages bénéfiques pour la santé autre que la perte de poids. Pour ceux qui détestent le [suite...]

2011-02-07

Truc # 4 pour prendre de la masse

Les mouvements pliométriques sont pratiqués très régulièrement par les haltérophiles et les athlètes de la dynamophilie dans leur programme, pour améliorer leur performance et d’augmenter l’économie du mouvement en [suite...]

2011-01-21

Truc # 22 pour perdre du poids

Vive la musique. Écouter votre musique préférée, et elle vous entraînera à faire plus de répétitions, courir plus vite ou de pousser plus fort. Basée sur des recherches, la musique augmentera votre intensité pendant votre [suite...]

2011-01-07

Quelle charge doit-on avoir et combien de répétitions pour ?

Objectif Charge Nombre de répétition Récupération Prendre de la masse et de la force Lourde Séries courtes (3 à 8) 3 à 5 minutes L’Hypertrophie Moyenne Séries moyennes (8 à 12) 1 à 2 minutes Endurance et perte de [suite...]

2010-12-21

Truc # 21 pour perdre du poids

Si vous vous souciez des repas que vous allez prendre à Noël et le jour de l’An, vous devriez vous soucier plus tôt des repas que vous allez prendre entre Noël et le jour de l’An. [suite...]

2010-12-07

Truc # 3 pour prendre de la masse

Les hommes forts font beaucoup de marche du fermier (marchez rapidement avec des poids dans chaque main) pour améliorer leur force et leur cardio. Donc, si c’est bon pour eux c’est forcément bon pour vous. [suite...]

2010-11-21

Truc # 20 pour perdre du poids

Le piment contient de la capsaïcine qui est un composant chimique qui stimule la combustion des calories au repos. Donc rajoutez du piment à vos repas pour brûler du gras. [suite...]

2010-11-07

Augmentez l'intensité de vos dips

Vous êtes obligé de faire 30 ou 40 dips pour ressentir quelque chose,  ou bien vous devez augmenter votre lest. Petit truc, restez 2 secondes en bas du mouvement, puis explosez lors de votre remonté, après quelques reps, vous verrez la douleur apparaître sur [suite...]

2010-10-21

Truc # 19 pour perdre du poids

Perdez du poids pour vous-même et non pas pour les autres. Faites-vous une liste des avantages que vous retiriez en atteignant votre poids santé. [suite...]

2010-10-07

Truc # 2 pour prendre de la masse

Travaillez debout, car vous utiliserez davantage la fibre profonde et vous pourrez faire quelques répétitions supplémentaires qui seront très payantes en ayant recourt à un peu d’impulsion pour terminer. [suite...]

2010-09-21

Truc # 18 pour perdre du poids

Fixez-vous un objectif de poids santé à atteindre sans vous fixer de date précise et affichez-le à un endroit bien à vue pour que vous puissiez le voir régulièrement. [suite...]

2010-09-07

Travaillez plus efficacement vos triceps

Quand vous travaillez vos triceps au Rope Pressdown, la plupart des pratiquants gardent les mains collées tout le long du mouvement (jusqu’en bas), car cette technique est plus facile, mais pour faire grossir davantage vos triceps, écarter les mains ce qui permettra de cibler [suite...]

2010-08-21

Truc # 17 pour perdre du poids

Pour perdre du poids, il faut être motivé. Voici un truc pour vous motiver. Accrochez sur un cintre bien à la vue dans la maison, un vêtement qui est trop petit et que vous voudriez bien porter avec un poids santé. Ce truc augmentera votre motivation et votre [suite...]

2010-08-07

Truc # 1 pour prendre de la masse

Alterner les séries longues (12 à 20) et séries courtes (4 à 8) dans le même exercice, ou bien faire des séries longues pour un exercice et faire des séries courtes pour l’exercice suivant. À faire occasionnellement quand on veut fouetter [suite...]

2010-07-21

Truc # 16 pour perdre du poids

Pour perdre 1 lb par semaine, il suffit de créer un déficit de 500 calories par jour. Ainsi, le total des calories sauvées vous donnera votre petite barre en moins sur votre balance. Voici des exemples d’aliments qui contiennent 500 calories : Sac de croustilles de [suite...]

2010-07-07

Optimisez les effets du tapis roulant

Pour optimiser les effets du tapis roulant dans votre séance de cardio, utilisez l’inclinaison qui augmentera la contraction musculaire et en plus évitez d’utiliser les barres de maintien. Il sera difficile de prendre cette habitude, mais vous verrez les effets positifs [suite...]

2010-06-21

Truc # 15 pour perdre du poids

Vous avez peur de prendre des calories en consommant une boisson énergisante pendant votre entraînement. Rincez votre bouche régulièrement avec cette boisson et recrachez le tout après. Vous pourrez ainsi vous entraîner avec plus d’effort sans les [suite...]

2010-06-07

Des raisins secs pour de l'énergie

Consommé des raisins secs 30 minutes avant l’effort vous donnera plus d’énergie. Le bon sucre contenu dans les raisins secs vous empêchera de faire monter votre taux d’insuline et ainsi stopper la combustion des graisses pour vous permettre de l’utiliser [suite...]

2010-05-21

Truc # 14 pour perdre du poids

Vous savez qu’une image vaut mille mots. Donc, prenez en photo tous ce que vous mangerez pendant une semaine (facile avec le numérique). Et vous verrez qu’après, vous serez beaucoup plus critique envers votre alimentation. C’est a ce moment là que vous pourrez [suite...]

2010-05-07

Booster vos cuisses

Vous manquez de temps, votre entraînement de cuisses stagne, voici une technique de legs press pour un développement complet des cuisses Installez-vous au legs press. Faites 30 répétitions avec les pieds collés, sans pause, faites 30 répétitions avec [suite...]

2010-04-21

Truc # 13 pour perdre du poids

Vous êtes un amateur de boxe, de football ou de hockey à la télévision. Selon des études une grosse majorité des calories consommées dans la journée se font pendant les matchs à la télévision. Alors, pourquoi ne pas bouger [suite...]

2010-04-07

Entraînez-vous pour vos 40 ans

Saviez-vous que votre masse musculaire diminue de 1% par année dès votre 40e année, alors entraînez-vous pour augmenter ou bien conserver votre masse musculaire. [suite...]

2010-03-21

Truc # 12 pour perdre du poids

Où manger au boulot ? Au lieu d’aller manger au restaurant et ne pas contrôler votre consommation de calories et de gras, apportez votre lunch préparé la veille. Vous pourrez mieux contrôler votre apport calorique de la journée et votre lunch sera plus [suite...]

2010-03-07

Booster votre Flat Dumbbell Press

Lorsque vous faites du Incline Dumbbell Press dans votre programme de poitrine, à chaque série, abaissez votre banc jusqu’à l'horizontale en prenant plus lourd à chaque série. [suite...]

2010-02-21

Truc # 11 pour perdre du poids

Boire de l’eau froide pour perdre du poids. En buvant de l’eau froide, vous refroidissez votre corps et celui-ci réagira en le réchauffent ce qui en résulte une dépense de calories pour maintenir la bonne température de votre corps. [suite...]

2010-02-07

Oeuf = Force

Les oeufs. Voici un aliment essentiel pour développer votre masse musculaire et votre force. En tant qu’athlète, vous devez déjà consommer des œufs à votre petit déjeuner pour son excellente source en protéines de qualité [suite...]

2010-01-21

Truc # 10 pour perdre du poids

Faites des repas réguliers à heures fixes, autant que possible. Ne sautez aucun repas, surtout le petit déjeuner, primordial. Et surtout, ne grignotez pas. Sinon ce sera encore plus difficile. [suite...]

2010-01-07

Chaînes et Élastiques

Vos performances plafonne, alors utilisez les chaînes et les élastiques dans vos exercices comme le bench press, squat etc. En utilisant ces outils d’entraînement, vous augmenterez très rapidement vos charges et vous gagnerez plus rapidement de la masse musculaire. [suite...]

2009-12-21

Truc # 9 pour perdre du poids

Faire de l’exercice même au lit! Les spécialistes s’entendent pour dire qu’il y a de nombreuses vertus de l’amour. C’est bon pour le cœur et les artères, cela permet aussi de brûler des calories efficacement. [suite...]

2009-12-07

Le 21

Le curl 21 que plusieurs pratiquants utilisent dans leur programme d'entraînement de biceps qui ce compose de 7 reps partiels en bas du mouvement, 7 reps partiels en haut du mouvement et 7 reps complets, peut être utilisé pour d'autres groupes musculaires. Par exemple Standing [suite...]

2009-11-21

Truc # 8 pour perdre du poids

Une intensité de 70 % à 80 % de la fréquence cardiaque maximale brûle un maximum de tissu adipeux pendant votre entraînement de cardio. [suite...]

2009-11-07

Brûlez plus vos muscles

Une fois arrivée à l'échec musculaire après votre dernière série, diminuez la charge de 20 à 30 % et continuez vos reps jusqu'à l'échec. Pratique pour tous les groupes musculaires, vous verrez la différence dans les semaines [suite...]

2009-10-21

Truc # 7 pour perdre du poids

Bougez après le repas, vous brûlerez des calories supplémentaires. Retournez au boulot à pieds, promenez le chien. Et si vous avez pris un gros dessert, marchez plus rapidement, vous vous sentirez moins coupable. [suite...]

2009-10-07

De l'eau pour le cardio

Lorsque vous faites du cardio, buvez de l’eau au lieu d’une boisson énergisante. Ces boissons vous donneront de l’énergie instantanée pour faire l’effort mais stoppera la combustion de votre graisse. Donc si vous faites du cardio dans le but de perdre de [suite...]

2009-09-21

Truc # 6 pour perdre du poids

Buvez du café. Boire une ou deux tasses de café avant l'entraînement cardio vous permettra de perdre plus de graisses. [suite...]

2009-09-07

Vos push up sont trop faciles ?

Vous voulez transformer vos push-up en exercice cruel. Lorsque la poitrine est à quelques centimètres du sol, gardez cette position pendant 5 secondes et ensuite poussez sur les bras pour remonter. Faites-le à chaque répétition et je vous promets que votre [suite...]

2009-08-21

Truc # 5 pour perdre du poids

Faites des séries plus longues, pour brûler plus de calories durant la musculation. Vous devez faire plus d'exercices pendant le même laps de temps. Faites aussi des pauses plus courtes. De petites périodes de repos optimisent la dépense calorique, par exemple : 30 [suite...]

2009-08-07

Impossible de faire grossir vos bras !

Si vous trouvez que vos bras stagnent, consacrez un entraînement spécialement pour les bras, au lieu de les travailler après un autre groupe musculaire. De cette façon, vos bras seront frais et dispo pour travailler durement et très lourds. Travaillez vos bras plus [suite...]

2009-07-21

Truc # 4 pour perdre du poids

Mangez une salade avant vos repas et vous consommerez moins de nourriture au repas, donc moins de risque de manger des lipides. Mais faites attention à ce que vous mettez dans votre salade (assaisonnement, les huiles et les fromages). [suite...]

2009-07-07

Allez au-delà de l'échec musculaire

Pour aller au-delà de l'échec, faites des répétitions forcées, ce qui veut dire : faites le maximum de répétitions tout seul, puis encore 2 ou 3 répétitions avec l'aide d'un partenaire d'entraînement [suite...]

2009-06-21

Truc # 3 pour perdre du poids

Mangez un pamplemousse par jour et vous stimulerez la fonte adipeuse. Le pamplemousse réduit le taux d'insuline et possède une bonne teneur en vitamine C ce qui permettra d'utiliser plus d'acides gras. Rajoutez 250 ml de jus de pamplemousse tous les jours et la perte de poids pourrait [suite...]

2009-06-07

Contraction plus intense pour les biceps

Voici un petit truc pour une meilleure contraction des biceps pour gagner de la masse et de la définition. Utilisez le mouvement suivant : Seated Alternate Dumbbell Curl pour pratiquer cette technique. Montez les deux haltères et gardez-en un en haut du mouvement, sans relâcher [suite...]

2009-05-21

Truc # 2 pour perdre du poids

Buvez de grandes quantités d'eau. Boire beaucoup d'eau toute la journée stimulera le métabolisme et accentuera la sensation de satiété, ce qui aide à éviter la suralimentation. De plus, une déshydratation peut ralentir la fonte de graisse. [suite...]

2009-05-07

Quand faire le cardio ?

On me demande souvent, doit-on faire le cardio avant ou après la musculation. Les études montrent que le meilleur moment pour le cardio est celui pratiqué après la séance de musculation. Dites-vous que si vous faites votre cardio avant, vous manquerez [suite...]

2009-04-21

Truc # 1 pour perdre du poids

Faites le cardio avant le petit déjeuner. Lorsqu'on fait le cardio à jeun, le corps parvient mieux à utiliser les graisses en tant que source énergétique principale, car après huit heures de jeûne, les réserves de glycogène sont [suite...]

2009-04-07

Répétition Négative

Une belle façon de terminer vos séries et d'aller jusqu'à l'échec musculaire est de retenir ou ralentir la descente de la charge. Avec cette technique, vous accentuerez le stress musculaire. Donc double résultat : Utilisation au maximum de la fibre musculaire lors [suite...]

2009-03-21

Entraînez-vous avec des cycles d'entraînements

Le corps humain est une belle machine. Mais comme toutes machines, elle peut se briser lorsqu'on la pousse au maximum pendant de longue période. Optimiser vos gains musculaires ou de force en divisant votre année d'entraînement en période. Alternez vos entraînements [suite...]

2009-03-07

Les Rotations au Shrugs

Ne faites pas de rotation des épaules aux shrugs. Cela peut causer une grave blessure et de plus ne donne aucun avantage. Il suffit de monter et de descendre les épaules verticalement. [suite...]

2009-02-21

La Créatine

Prenez de la Créatine avant et après l'entraînement. Les recherches ont démontré que les athlètes qui prennent la créatine à ces moments là, ont gagné plus de muscle et de force musculaire que ceux qui prennent à d'autres [suite...]

2009-02-07

Mangez plusieurs repas par jour

En plus des meilleurs exercices pour la masse et des suppléments alimentaires, une bonne alimentation est essentielle. Mais manger de grosse quantité de nourriture à cause des dépenses caloriques en trois repas n'est pas la meilleure façon. Mangez plusieurs fois [suite...]

2009-01-21

Les exercices pour la masse

Le Squat, le Bench Press et le Deadlift sont essentiels dans tout programme de prise de masse. Ajoutez du Press Militaire, du Curls Barbell, Close Grip et des Chin Up et vous aurez là une combinaison des plus performantes. Vous aurez des résultats rapides. [suite...]

2009-01-07

Surchargez les muscles pour stimulez leur développement

Augmenter toujours la charge pour vos muscles, voilà la clé de l'hypertrophie. Avec ce principe de surcharge progressive, on oblige le muscle à réagir et à s'adapter à un effort auquel ils ne sont pas habitués. Surprenez vos muscles et vous verrez [suite...]

2008-12-21

Réchauffement

Commencez chaque entraînement par un 5 minutes de cardio pour augmenter la température du corps et faites 10 à 20 répétitions de l'exercice prévu, avec un poids léger avant d'entamer vos séries d'entraînement. [suite...]

2008-12-07

Changez votre programme fréquemment

Si vous conservez le même entraînement mois après mois, votre corps s'adaptera et pourra même anticiper votre séance, même si elle est intense. Donc vos muscles vont cesser de grossir. Modifiez votre programme toutes les 4 ou 8 semaines. [suite...]

2008-11-21

Concentrez-vous sur la qualité et non pas sur la quantité

Quand vous travaillez au gym, concentrez-vous sur votre technique, puisqu'il est plus avantageux de bien travailler le muscle dans une bonne amplitude et d'un mouvement correct pour aller chercher le maximum de fibre musculaire sollicité, que de faire le maximum de répétitions [suite...]

2008-11-07

Utilisez les straps

Il est plus efficace d'utiliser les straps aux poignets pour faire des tirages pour le dos par exemple, et ainsi, faire le maximum de répétitions avec le poids choisi, que de craindre d'affaiblir votre grip. Dans ce cas, renforcez votre grip avec des exercices spécifiques [suite...]

2008-10-15

Les points faibles

Vous avez un retard de développement avec un groupe musculaire ? Travaillez ce groupe au début de votre programme d'entraînement, ou mieux encore, au début de votre cycle d'entraînement qui sera précédé d'un ou deux jours de repos. De cette [suite...]

2008-10-01

Tenez un carnet d'entraînement

Ce n'est qu'en inscrivant les détails de vos entraînements que vous pourrez évaluer vos progrès. Il vous sera plus facile de repérer vos faiblesses et ainsi y apporter des solutions. À chaque entraînement, noter les exercices, les séries, le [suite...]