Quelle charge doit-on avoir et combien de répétitions pour ?

2011-01-07 par Stéphane Houde

Objectif Charge Nombre de répétition Récupération
Prendre de la masse et de la force Lourde Séries courtes (3 à 8) 3 à 5 minutes
L’Hypertrophie Moyenne Séries moyennes (8 à 12) 1 à 2 minutes
Endurance et perte de poids Légère Séries longues (15 et +) Moins d’une minute