Combien de calories avez-vous besoin aujourd'hui ?

2011-11-01 | Nutrition par Stéphane Houde

Vous avez de la difficulté à calculer vos besoins caloriques ?

Voici une façon simple de calculer approximativement votre dépense calorique journalière. Ce petit calcul pourra vous aider dans votre recherche de gain de masse musculaire ou de perte de poids.

Le calcul :

Multipliez votre poids de corps en kilogrammes par 24.

Ensuite, multipliez votre résultat par la dépense calorique suivante :

  1. Si vous êtes une personne inactive : 1.3
  2. Si vous marchez pour aller au bureau : 1.5
  3. Si vous faites une activité physique modérée : 1.6
  4. Si vous avez un travail très manuel : 1.8
  5. Si vous pratiquez un sport intensif : 2.0

Exemple de calcul. Si vous êtes un homme de 95 kg qui pratique le culturisme de compétition : 95kg X 24 = 2280 X 2.0 = 4560 calories qu’il doit consommer par jour.

Exemple de calcul. Si vous êtes une femme de 50 kg qui pratique du workout : 50 kg X 24 =1200 X 1.6 = 1920 calories qu’elle doit consommer par jour.

Cette petite formule vous donne une approximation de vos besoins caloriques par jour. Il est important de savoir que nous sommes tous différents et nous réagissons différemment à l’entraînement. Un calcul plus approfondi avec une nutritionniste pourra vous aider davantage dans votre atteinte d’objectif.

Bon entraînement

Voir notre calculette: http://www.workout-factory.com/wf/tools/bmr/index.html