Des abdominaux de béton

2010-10-04 | Motivation par Stéphane Houde

Aujourd’hui, ce ne sont plus les gros bras qui ont la cote auprès des dames, mais bien ceux qui ont un six pack.

Cette région musculaire est si difficile à découper, que les compagnies d’appareils ou de produits miracles font des affaires d’or avec leur publicité télé.

Mais pourquoi les abdominaux ont-ils la cote ?

Quand vous avez une sangle abdominale bien découpée, votre haut du corps paraît plus large, donc plus symétrique. De plus on bon développement des abdos signifie que la personne est en forme, en santé et qu’elle fait attention à son alimentation.

Les programmes d’entraînements pour les abdominaux sont très populaires sur notre site, mais même si vous avez le meilleur programme d’abdos, cela ne veut pas dire que vous atteindrez votre objectif et d’éliminer vos boulets ou vos poignés d’amour.

Pour avoir des abdos de béton, il faut les travailler autant que les autres groupes musculaires. Mais malheureusement, quand on manque de temps au gymnase, c’est souvent les abdos qui sont sacrifiés. Commencez donc votre entraînement avec ceux-ci.

Il vous faudra travailler dur, faire les exercices avec une bonne technique pour qu’ils soient efficaces. Entraînez-les comme si c’était un entraînement pour les bras.

Il vous faudra surveiller votre alimentation, car pour avoir un six pack il faut abaisser votre pourcentage de graisse corporel tout près des 10% à 15%.

Changez régulièrement votre programme d’abdos, aux 4 semaines s’il le faut, car les muscles abdominaux s’adaptent rapidement aux exercices. Surprenez-les plus souvent.

Choisissez des exercices pour le bas et le haut du grand droit de l’abdomen et des exercices pour les obliques pour votre programme d’entraînement afin de vous assurer de travailler toutes les régions de votre ventre.

Exemples d’exercices pour le haut :

  • Tous les crunch ;
  • Candle ;
  • Dragon Flag ;
  • Tous les Plank .

Exemples d’exercices pour le bas :

  • Tous les Hanging ;
  • Tous les Leg Raise ;
  • Tous les Plank;
  • Scissor.

Exemples d’exercices pour les obliques :

  • Tous les crunch lateral ;
  • Tous les exercices avec rotation ;
  • Les twists;
  • Russian Twist ;
  • Tous les Turnover.

Pour une meilleure liste, consulter la section exercices abdominaux du site.

Faites de longues séries pour carboniser la graisse et diminuez vos temps de repos à 30 ou 60 secondes. Si vous atteignez facilement la limite du nombre de répétitions, utilisez une charge afin d’augmenter l’intensité.

En terminant, travaillez dur, surveillez votre alimentation et faites le bon choix d’exercices en variant régulièrement les exercices et n’oublier pas, plus la difficulté sera grande à chaque entraînement, meilleur seront vos chances d’avoir des abdos bien découpés.