Conseils pour avoir une bonne nuit de sommeil

2010-06-15 | Général par Stéphane Houde

  1. Consommez moins d’alcool pendant la journée et aucun verre au moins deux avant d’aller au lit ;
  2. Éliminez la consommation de café en soirée ;
  3. Éliminez la consommation de nicotine quelques heures avant d’aller au lit ;
  4. Pratiquez du sport pendant la journée et à faible intensité si c‘est en soirée ;
  5. Évitez de manger avant d’aller au lit. Limitez-vous à des collations faibles en glucides ;
  6. Votre environnement pour votre sommeil doit être confortable, peu de lumière et de bruit et réglez la température de la pièce pour bien vous endormir;
  7. Levez-vous toujours à la même heure, même les week-ends. Ceci afin d’avoir un bon cycle éveil-sommeil.
  8. Tout comme les jeunes enfants, ayez une période relaxe avant d’aller au lit. Un bon livre ou de la musique douce fera l’affaire ;
  9. N’allez pas au lit avant d’avoir sommeil. Sinon vous allez penser à vos soucis ;
  10. Évitez de faire des siestes pendant la journée. Encore ici, pour ne pas perturber le cycle éveil-sommeil ;
  11. Nos parents avaient bien raison, un bon verre de lait chaud permet de prédisposé notre corps au sommeil. Premièrement, vous évitera de manger. Deuxièmement, aura un effet relaxant ;
  12. Votre lit ne doit pas être trop dur, ni trop mou ;
  13. L'obscurité favorise la sécrétion de la mélanine, l'hormone du sommeil;
  14. Habituez-vous, psychologiquement, que votre lit est synonyme de sommeil, donc évitez de lire au lit ou de regarder la télévision.

Voilà, maintenant, vous pouvez avoir une bonne nuit de sommeil réparateur.

Bonne Nuit