Prendre du poids

2010-01-01 | Nutrition par Stéphane Houde

Beaucoup de personnes font de l’exercice pour perdre du poids, mais il y en a aussi qui veule prendre du poids, mais épreuve beaucoup de difficultés. Voici quelques conseils pour augmenter leur apport calorique et ainsi prendre du poids.

Bien souvent ces personnes ont ce qu’on appelle un métabolisme rapide. Relié au gène génétique qu’ils ont hérité des parents. Mais peuvent être causés par du stress, le tabac, le travail exigeant, les écarts de températures (par exemple les bouchers), par la densité musculaire et par des problèmes de santé.

Combien doit-on consommer de calories de plus pour réussir à prendre du poids ?

On estime que 500 calories de plus par jour en résultera par un gain d’un demi-kilo (1lb) par semaine.  Mais il ne faut pas consommer plus de sucre ou de friture, mais s’aider par un régime équilibré.

Voici quelques trucs :

  • Stimuler son appétit en dressant une belle table lors des repas, manger à l’extérieur de la maison par une belle journée, mettre plus de couleur dans les assiettes, ne pas manger seul, mais le plus souvent accompagner même au bureau, faire une activité physique avant votre repas et manger des aliments que vous aimer.
  • Manger des aliments avec une densité énergétique élevés comme les fruits séchés, produits céréaliers, des viandes, et produits laitiers.
  • Manger plus souvent en ayant des collations entre les repas.
  • Buvez à la fin du repas sinon le liquide prendra de la place dans votre estomac et vous mangerez moins.
  • Diminuer les salades pendant les repas.
  • Ajouter des sauces à vos repas, car les sauces contiennent beaucoup de calories.
  • Manger des noix, car leur apport calorique est élevé.
  • Consommer des suppléments alimentaires, soit des shakes de protéines ou même les boissons à base de protéines.
  • Manger à des heures régulières.
  • Éliminer les aliments avec mention légers sur l’emballage.

Il est bien évidant que de consulter un professionnel de la nutrition serait un atout pour vous, il saura bien vous orienté et vous encadré dans votre gain de poids.

N’oubliez pas que l’important c’est d’être actif et d’avoir une saine alimentation.