Les exercices polyarticulaires et monoarticulaires

2009-07-15 | Exercice par Francis Rousseau

Tous les exercices peuvent être répertoriés sous 2 catégories: les exercices polyarticulaires et les exercices monoarticulaires.

Un exercice polyarticulaire ou exercice de base, travaille plusieurs articulations, donc sollicite un plus grand nombre de muscles en même temps. Les exercices monoarticulaires ou d'isolation permettent de cibler un muscle et sont normalement utilisés après les exercices polyarticulaires pour compléter l'entraînement d'un groupe musculaire.

Exercice polyarticulaire (multijoint en anglais)

  • Travail plus d'une articulation
  • Requiers de la technique pour l'exécution du mouvement
  • Améliore la coordination et la stabilisation
  • Favorise la prise de masse musculaire et la force physique
  • Permets de déplacer des charges importantes

Exemple d'exercices polyarticulaires : Bench Press, Squat, Deadlift, Dip, Bent-Over Barbell Rowing

Exercice monoarticulaire (single-joint en anglais)

  • Travaille une seule articulation
  • Permets d'isoler le travail d'un muscle
  • Ne requiers normalement aucune technique
  • Utilise des charges relativement légères
  • Permets au débutant de commencer la musculation avec moins de risque.

Exemple d'exercices monoarticulaires : Leg Extension, Leg Curl, Seated Alternate Dumbell Curl

Les exercices polyarticulaires sont les meilleurs exercices pour développer la force physique et la masse musculaire et doivent être exécutés avant les exercices monoarticulaires.

Votre entraînement devrait contenir au moins 90% d'exercices polyarticulaires et 10% d'exercices monoarticulaires.

Références

Francis Rousseau
"If you do the same training, you will get the same results!"

Exercices en références dans cet article