Hydratation et performance

2009-05-01 | Nutrition par Sébastien Guay

On néglige souvent de bien s'hydrater avant d'entreprendre un exercice physique, mais l'hydratation est l'un des facteurs les plus importants pour bien performer. La déshydratation empêche une élimination efficace de l'acide lactique, ce qui engendre une faiblesse musculaire et une sensation de brûlure plus rapide pendant l'effort physique. Un manque d'eau abaisse aussi le volume sanguin, donc un ralentissement de l'oxygénation des muscles et de l'apport nutritif aux muscles. Lorsque vous avez soif, vous êtes déshydraté de 1 à 2 % et la performance peut diminuer de 15 à 30 %. Lorsque la déshydratation dépasse les 2%, les performances peuvent s'abaisser de 50%.

Boire environ 500 ml d'eau une heure et demie avant l'exercice et boire toutes les 10-15 minutes durant la période d'activité physique. En adoptant cette façon de faire, vous maximiserez vos performances et par le fait même, votre santé.